Fit durch Nordic Walking

Trainingshinweise

Stand: 22. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Was beim Nordic Walking sofort auffällt, sind die Stöcke. Auch Einsteiger sollten zu speziell fürs Nordic Walking entwickelten Stöcken greifen. Experten empfehlen als Material Carbon, weil es sehr leicht und besonders vibrationsarm ist.

Es gibt verschiedene Stocklängen oder verstellbare Teleskop-Stöcke. Die richtige Stocklänge berechnet man nach der Formel: Körpergröße in cm x 0,7. Das ist ein grober Richtwert. Ob die Länge hinkommt, werden Sie merken, wenn Sie mit den Stöcken gehen. Besonders Anfängern fällt Nordic Walking am Anfang mit kürzeren Stöcken leichter, weil die Koordination dann besser funktioniert. Normalerweise sollte sich ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterarm ergeben, wenn man die Stöcke senkrecht auf den Boden stellt. Für Anfänger dürfen die Stöcke auch rund fünf Zentimeter kürzer sein. Wenn Sie die richtige Armschwungtechnik heraus haben, ist es an der Zeit für längere Stöcke, damit auf Dauer keine seitliche Bückhaltung entsteht.

Das Besondere an den Walking-Stöcken sind die Handschlaufen. Sie ermöglichen, dass Sie die Stöcke beim nach hinten Ausschwingen loslassen können. Das schützt die Hand- und Armmuskulatur vor Verkrampfungen.

Auf hartem Untergrund hilft ein so genannter Asphalt Pad, die Stoßbelastung auf die Armgelenke zu dämmen.

Obwohl Nordic Walking die Gelenke weniger belastet als Laufen, sind Sportschuhe mit bestmöglicher Dämpfung empfehlenswert – besonders bei Übergewicht (Adipositas)!

Da Nordic Walking schweißtreibend ist, ist atmungsaktive Kleidung am besten. Tragen Sie bei kalter Witterung lieber mehrere dünne Schichten übereinander.

Nordic Walking ist fast für jeden zu empfehlen – außer bei akuten Infekten. Bei bestehenden Erkrankungen kann Ihr Arzt am besten Ihre körperliche Belastbarkeit beurteilen. Außerdem sollte jeder, der älter als 35 Jahre ist, mit dem Arzt über den allgemeinen Gesundheitszustand sprechen, bevor mit dem Training begonnen wird.

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