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Fit durch Nordic Walking
Trainingsaufbau
Stand: 22. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion
Beginn der Trainingseinheit
Beginnen Sie das Training zunächst im gemütlichen Spaziertempo und lassen Sie die Stöcke schleifen. Nehmen Sie sich drei bis vier Minuten Zeit, in denen Sie ganz allmählich das Tempo und die Schrittgröße steigern. Dann kommt der Stockeinsatz hinzu, bis Sie etwa 60 Prozent der maximalen Pulsfrequenz erreicht haben. Danach geht es mit dem eigentlichen Training los.
Mittelpunkt der Trainingseinheit
Im Mittelpunkt jeder Trainingseinheit steht jedes Mal eine Steigerung der Belastungsdauer. Die Belastungsintervalle werden von Trainingseinheit zu Trainingseinheit länger. Mit jeder Trainingseinheit kommen Sie dem Endziel (eine halbe Stunde Nordic Walking) ein kleines Stückchen näher.
Ende der Trainingseinheit
Nachdem das Tagespensum geschafft ist, sollte die Belastung langsam wieder heruntergefahren werden. Gehen Sie einige Minuten langsam und gemütlich, bis der Pulsschlag unter 60 Prozent der maximalen Pulsfrequenz gesunken ist. Lassen Sie die Stöcke einfach mitschleifen, um dem Trainingsende möglichst relaxed entgegenzugehen. Ein leichtes Dehnen der Beinmuskulatur und Nackenmuskulatur rundet die Trainingseinheit ab.
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