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Muskelaufbautraining

Übung 6

Stand: 17. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Kräftigung und Dehnung der oberen Rumpfmuskulatur

Mit dieser Übung des Muskelaufbautrainings kräftigen und dehnen Sie Ihre gesamte obere Rumpfmuskulatur.

Aus dem Vierfüßlerstand das Gesäß auf die Fersen senken, die Arme dabei lang nach vorn ausstrecken. Richten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule nach unten; die Stirn liegt in dieser Haltung auf dem Boden auf.

Training der Rückenmuskulatur

Nun die Arme abwechselnd jeweils fünfmal gestreckt vom Boden abheben. Die Stirn dabei auf dem Boden lassen. Diese Übung dreimal wiederholen – dazwischen dürfen Sie die Arme lockern und fünf Sekunden verschnaufen, bevor Sie weitermachen.

Diese kombinierte Kräftigungs- und Dehnungs-Übung ist ein perfekter Übergang zum Abschluss-Stretching.

Training der Rumpfmuskulatur

Lesen Sie in diesem Beitrag zum Thema

Muskelaufbautraining

  1. 1 Allgemeines
  2. 2 Trainingshinweise
  3. 3 Trainingsaufbau
  4. 4 Übung 1
  5. 5 Übung 2
  6. 6 Übung 3
  7. 7 Übung 4
  8. 8 Übung 5
  9. 9 Übung 6
  10. 10 Weitere Informationen
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