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Muskelaufbautraining

Trainingshinweise

Stand: 17. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Beachten Sie beim Muskelaufbautraining einige Trainingshinweise: Ziel des Muskelaufbautrainings ist nicht, mit einem Waschbrettbauch protzen zu können. Vielmehr soll man ein gesundes Maß an Kraft erreichen, um Krankheiten – insbesondere Osteoporose – vorzubeugen. Damit das Training den gewünschten positiven Effekt hat, sind einige Dinge wichtig:

• Um den Körper vor Druckstellen zu schützen, können Sie eine Gymnastikmatte oder ein dickes Handtuch unterlegen.
• Es ist ratsam, den Bewegungsablauf beim Muskelaufbautraining lieber langsam, aber dafür richtig auszuführen.
• Mogeln gilt nicht: Wer mit dem Körper ausweicht, um sich den Bewegungsablauf zu erleichtern, der riskiert gesundheitsschädigende Fehlbelastungen.
• Der Bewegungsfluss bei den Übungen ist sanft und geschmeidig, nicht ruckartig und schwungvoll.
• Bei den Kräftigungsübungen die Gelenke beim Ausstrecken nie völlig durchdrücken. Schonen Sie Ihre Gelenke und stoppen Sie kurz vor der maximalen Streckung die Bewegung!
• Vermeiden Sie während der Übungen eine Pressatmung – atmen Sie gleichmäßig: Dazu atmen Sie in der anstrengenden Phase der Muskelanspannung aus und in der nachgebenden Phase ein.
• Beenden Sie bei Schmerzen die Übung sofort und konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt, um mögliche Gesundheitsschäden auszuschließen.
• Bei bestehenden Erkrankungen kann Ihr Arzt am besten Ihre körperliche Belastbarkeit beurteilen. Fragen Sie ihn, bevor Sie sich sportlich betätigen und/oder mit dem Muskelaufbautraining starten!

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