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Laufen (Joggen)

Trainingsaufbau

Stand: 21. Dezember 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Beginn der Trainingseinheit

Gehen Sie Ihr Lauf-Training langsam an: Beginnen Sie die Aufwärmphase zunächst im Schritttempo. Wechseln Sie nach etwa zwei Minuten in einen lockeren Trab, bis Sie 60 Prozent der maximalen Pulsfrequenz erreicht haben. Dann können Sie mit dem eigentlichen Jogging-Training durchstarten.

Mittelpunkt der Trainingseinheit

Von Training zu Training steigert sich die Dauer, die Sie laufen. So kommen Sie mit jeder Jogging-Einheit dem Ziel – eine halbe Stunde ohne Pause zu laufen – ein kleines Stückchen näher.

Ende der Trainingseinheit

Nachdem das Tagespensum geschafft ist, sollten Sie die Lauf-Belastung langsam wieder herunterfahren. Traben Sie drei Minuten locker aus, gehen Sie danach noch einige Minuten langsam weiter, bis sich Ihr Atem normalisiert hat und der Pulsschlag etwa auf 60 Prozent der maximalen Pulsfrequenz gesunken ist. Nehmen Sie sich noch einen Augenblick Zeit, um nach Ihrem Jogging-Training die Beinmuskulatur zu dehnen.

Lesen Sie in diesem Beitrag zum Thema

Laufen (Joggen)

  1. 1 Allgemeines
  2. 2 Trainingshinweise
  3. 3 Lauf-Technik
  4. 4 Trainings-Modus
  5. 5 Trainingsaufbau
  6. 6 Trainingsintensität
  7. 7 Trainingsplan – 1. Woche
  8. 8 Trainingsplan – 2. Woche
  9. 9 Trainingsplan – 3. Woche
  10. 10 Trainingsplan – 4. Woche
  11. 11 Weitere Informationen
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