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Laufen (Joggen)

Lauf-Technik

Stand: 21. Dezember 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Laufen sieht so dynamisch aus, weil der Wechsel von einem Bein aufs andere aus einer "Mini-Flugphase" besteht. Kraftvoll mitschwingende Arme runden die athletische Fortbewegungsart ab.

Damit sich Joggen positiv auf die Gesundheit auswirkt, ist die richtige Lauf-Technik wichtig:

• Körper beim Laufen leicht nach vorne neigen, Schultern nicht hängen lassen, Brustkorb leicht anheben.
• Der Blick ist etwa vier bis fünf Meter nach vorne gerichtet.
• Die Arme schwingen gegengleich mit und unterstützen die Bewegung: Ellenbogen rechtwinklig beugen, Arme und Schultern dabei locker halten.
• Hände nicht verkrampfen.
• Oberkörper ruhig halten – dazu die Bauchmuskeln leicht anspannen.
• Hüfte ruhig halten – dazu Gesäß anspannen.
• Hohlkreuz vermeiden – dazu Becken leicht nach vorne kippen.
• Knie nicht nach innen (X-Beine) oder außen drehen (O-Beine): Die Fußspitzen zeigen parallel in Gehrichtung und die Knie bilden mit den Fußgelenken eine Linie.
• Bei jedem Schritt mit dem Vorder- oder Mittelfuß aufsetzen.
• Beim Aufsetzen des Fußes die Knie leicht gebeugt lassen, um die Bewegung abzufedern.
• Gleichmäßig ein- und ausatmen. Die Luft sollte ausreichen, um sich trotz Anstrengung noch mit jemandem unterhalten zu können.

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