Natürliche Haltung

Stehen

Stand: 26. Februar 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Stehen ist eine natürliche Haltung, die sich variieren lässt. Achten Sie auf eine rückengesunde Grundhaltung: Indem Sie Ihr Haltung korrigieren, können Sie Ihre Bandscheiben druckentlasten.

Stellen Sie sich möglichst in einer kurzen Hose vor einen großen Spiegel und überprüfen Sie Ihre Haltung: Die Füße sollten leicht auswärts gedreht und etwa hüftbreit auseinander stehen. Belasten Sie die Füße gleichmäßig– vermeiden Sie es beispielsweise, nur auf der Innen- oder Außenkante zu stehen. Drücken Sie Ihre Knie nicht ganz durch, da sie sonst ins Hohlkreuz fallen. Ihre Schultern befinden sich beim Stehen in der natürlichen Haltung auf gleicher Höhe, die Schulterpartie ist entspannt, Ihre Arme hängen locker an den Seiten. Halten Sie den Kopf gerade.

Richtiges Stehen am Arbeitsplatz

Beim Arbeitsplatz entlastet richtiges Stehen Ihren Rücken. Wählen Sie die Höhe Ihrer Arbeitsflächen (z.B. Bügelbrett, Küchenarbeitsplatte) so, dass Sie bequem aufrecht stehen können. Wann immer Sie die Möglichkeit haben, sich anzulehnen, sollten Sie dies nutzen, denn dadurch verringern Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers und entlasten Ihre Lendenwirbelsäule. Eine gute natürliche Haltung ist der sogenannte Thekenstand, bei dem Sie abwechselnd einen Fuß hochstellen, zum Beispiel auf eine kleine Kiste. So können Sie entspannt stehen und entlasten gleichzeitig Ihre Wirbelsäule.

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