Klettern – Abenteuer in der Höhe

Training für unseren Körper

Stand: 4. Januar 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Klettern bringt nicht nur jede Menge Spaß – es ist auch gut für die Gesundheit: Wer klettert, stärkt und strafft die Muskeln in Armen und Beinen und tut zudem auch Gutes für seinen Rücken. Nicht umsonst schicken immer mehr Physiotherapeuten Rückenschmerzgeplagte Kletterwände hoch. Mit Erfolg: Klettern trainiert den ganzen Körper, kräftigt unter anderem Bauch- und Rückenmuskulatur, fördert Koordination sowie Gleichgewichtssinn und sorgt für eine ausgewogene Körperhaltung.

Klettern – Krafttraining am Seil

Allgemein stellt Klettern durch den ständigen Wechsel zwischen An- und Entspannung der Muskeln ein ideales Krafttraining dar. Denn während man sich Meter für Meter nach oben bewegt, trainiert man verschiedene Bereiche seiner Kraft, unter anderem folgende:

• Sobald der Kletterer sich mit den Armen nach oben zieht beziehungsweise sich mit den Beinen "hochdrückt", betreibt er ein sogenanntes dynamisches Krafttraining: Er trainiert die Fähigkeit der Muskeln, sich zusammenzuziehen und damit den Körper gegen einen Widerstand – in diesem Fall vor allem die Schwerkraft – zu bewegen.
• Der Kletterer muss immer wieder in einer bestimmten Position an der Kletterwand für einige Sekunden verharren: Er stabilisiert dabei seinen Körper in einer statischen Haltung, beispielsweise als Vorbereitung für den nächsten Schritt mit den Beinen. Er leistet also Haltearbeit, was Sportwissenschaftler als sogenanntes statisches Krafttraining bezeichnen.
• Eine Kletterwand zu erklimmen kann einige Minuten dauern. Der Kletterer muss also über einen längeren Zeitraum hinweg Kraft aufbringen – womit er seine Kraftausdauer trainiert.

Beweglicher durch Klettern

Zudem muss ein Kletterer sich immer wieder drehen und strecken sowie Arme und Beine überkreuzen, um mit Händen und Füßen den nächsten Griff beziehungsweise Tritt zu erreichen. Solche Bewegungen dehnen Muskeln und Sehnen und wirken wie Gymnastik: Die Bewegungen in der Höhe machen den Körper beweglicher und flexibler.

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