Entspannungstechniken, Entspannungsübungen

Welche Entspannungstechniken gibt es?

Stand: 18. Januar 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Es existieren mittlerweile viele Entspannungstechniken, mit deren Hilfe man sich entspannen kann – und dies in fast jeder Situation. Die Gemeinsamkeit all dieser Verfahren liegt darin, dass sie einen Zustand der Entspannung herbeiführen sollen. Sie unterscheiden sich allerdings in dem gewählten Weg, der zu innerer Ruhe und Gelöstheit führt. Die einzelnen Entspannungsübungen lassen sich hierbei in drei übergeordnete Bereiche einteilen:

• Atemübungen bzw. Atemtechniken
• Mentale Techniken
• Körpertechniken

Atemübungen/Atemtechniken

Viele Atemtechniken stammen aus dem Yoga oder aus der Meditation. Eine Atemübung besteht zum Beispiel darin, sich für eine bestimmte Zeit auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren – und dadurch ein Gefühl der Entspannung herbeizuführen. Aber auch das bewusste Steuern der Atmung ist eine Atemübung, die beruhigend wirken kann.

Bestimmte Atemübungen können auch bei Atemwegserkrankungen helfen, die Symptome und Beschwerden zu lindern – beispielsweise bei Asthma oder der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD). Hierfür ist allerdings die Anleitung eines erfahrenen Therapeuten dringend notwendig. Falls Sie von einer Erkrankung der Atemwege betroffen sind, sprechen Sie deswegen unbedingt vorher mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine bestimmte Atemübung erlernen möchten.

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