Entspannungstechniken, Entspannungsübungen

Tipps zu Entspannungstechniken

Stand: 18. Januar 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Die "richtige" Entspannungstechnik zu finden ist gar nicht so einfach – und nicht für jeden ist zum Beispiel Yoga oder autogenes Training die passende Entspannungsmethode. Einige Tipps können Ihnen vielleicht bei der Auswahl behilflich sein:

Fragen Sie sich, was für ein Typ Sie sind: Bewegen Sie sich gerne? Dann probieren Sie eine der Körpertechniken wie zum Beispiel Yoga oder Eutonie aus. Oder können Sie sich schnell beruhigen, wenn Sie einige Male tief durchatmen? Dann sind vielleicht Atemübungen oder Meditation für Sie interessant. Wer gut abschalten kann, wenn er in Gedanken in die Natur reist, hat eventuell viel Freude an Fantasiegeschichten und Traumreisen.

Probieren geht über Studieren: Probieren Sie einfach verschiedene Entspannungstechniken für eine gewisse Zeit aus. Und achten Sie dabei auf Ihr Gefühl. Am Anfang fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich auf eine bestimmte Entspannungsübung einzulassen – gerade dann, wenn Sie für längere Zeit Schwierigkeiten damit hatten, Ihr "Lebenstempo" auch mal zu drosseln. Trotzdem: Falls Sie nach einigen Wochen immer noch ein unangenehmes Gefühl verspüren, während Sie die Entspannungstechnik üben, dann sollten Sie sich nach einer anderen Methode umschauen.

Sind Sie ein Gruppenmensch oder üben Sie lieber alleine? Entspannungsübungen wie die progressive Muskelentspannung oder Fantasiereisen lassen sich relativ leicht mit einem Buch oder einer CD mit Anleitung erlernen – und sind damit besonders für Menschen geeignet, die ungern Gruppenkurse besuchen. Bei Körpertechniken wie Yoga oder Eutonie empfiehlt es sich allerdings, zumindest zum Einstieg einen Kurs zu besuchen. Denn die Übungen wirken vor allem dann, wenn Sie korrekt ausgeführt werden. Hierfür gibt es zahlreiche Gruppenangebote, zum Beispiel an Volkshochschulen, in Fitnessstudios oder von privaten Anbietern. Einige Krankenkassen erstatten auch einen Teil der Kosten für solche Kurse.

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