Entspannung

Entspannen im Alltag

Stand: 19. Januar 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga helfen sehr gut dabei, sich bewusst zu entspannen und mehr Ruhe zu finden. Aber man muss nicht unbedingt eine Entspannungsmethode lernen, um sein Leben zu entschleunigen, um ruhiger und gelassener durch den Tag zu schreiten. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie sich auch in Ihrem Alltag mehr entspannen können:

• Reduzieren Sie äußere "Stressmacher"

  Wir leben in einer Welt, in der wir vielen Reizen ausgesetzt sind: Wir sitzen oft vor dem Computer und surfen im Internet, schauen fern und ertragen Straßen- und Verkehrslärm. Auf Dauer und in zu hoher Dosis können solche Reize den Körper stressen, weil unser Gehirn die vielen äußeren Einflüsse gar nicht mehr verarbeiten kann. Deswegen unsere Empfehlung: Reduzieren Sie solche Reize. Schauen Sie beispielsweise nicht zu oft fern und begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Computer bzw. im Internet verbringen. Dadurch können Sie sich allgemein leichter entspannen.

• Bewegen Sie sich und treiben Sie Sport

  Ob Walking, Spazierengehen, Joggen, Tennis oder Klettern: Sport und Bewegung können entspannen und den Kopf durchlüften. Außerdem hilft z. B. regelmäßiges Ausdauertraining, die Stimmung zu steigern – dies zeigt sich in verschiedenen Untersuchungen. Und wer guter Laune ist, fühlt sich in der Regel auch entspannter.

• Raus in die Natur

  Ob eine Wanderung durch den Wald oder ein Spaziergang durch den Park: In der Natur zu sein, erleben viele Menschen als beruhigend für die Seele und ihnen fällt es leichter, sich zu entspannen. Das Bewegen an der frischen Luft kann helfen, Abstand vom Alltag zu gewinnen und Probleme zu relativieren.

• Legen Sie Pausen zum Entspannen ein

  Dadurch unterbrechen Sie für eine kurze Zeit die Hektik des Alltags. Konzentrieren Sie sich während der Pause ganz bewusst auf etwas Schönes: Denken Sie z. B. an den letzten Urlaub oder an ein Konzert, das Ihnen Freude bereitet hat. Oder atmen Sie einige Male ein und wieder aus und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Ebenso wirkt ein kurzes Nickerchen von ca. 20 Minuten – am besten zur Mittagszeit – erholend und bringt neue Kräfte.

• Sorgen Sie nachts für guten Schlaf

  Alltagsstress und Probleme können auch den nächtlichen Schlaf beeinflussen. Lassen Sie das nicht zu und verbannen Sie Konflikte aus Ihrem Schlafzimmer. Denn wer gut schläft, fühlt sich allgemein fitter und ist widerstandsfähiger gegen Stress.

• Pflegen Sie soziale Kontakte

  Gute Freundschaften und harmonische Beziehungen wirken wie Erholungsoasen – das hat die Gesundheitsforschung festgestellt. Also: Selbst wenn der Tag stressig und anstrengend war, sagen Sie nicht immer die Verabredungen mit Ihren Freunden ab.

• Gönnen Sie sich einen Saunagang

  Saunieren hilft, die Muskulatur zu entspannen, senkt den Blutdruck und ist wohltuend für unsere Psyche.

• Hören Sie Entspannungsmusik

  Entspannen kann man auch mit Musik: Vor allem harmonische Musikstücke mit einem angenehmen Rhythmus wirken beruhigend auf den Organismus. Empfohlen wird vor allem klassische Musik – insbesondere langsame Barockstücke etwa von Bach oder Vivaldi. Ihr Takt entspricht in vielen Fällen dem Ruhepuls des Menschen von 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Daneben existiert eine Reihe von Werken moderner Musiker, die spezielle Musik zum Entspannen und zur Meditation komponieren. Nehmen Sie sich dabei bewusst Zeit zum Musikhören. Allein die Konzentration auf schöne Klänge lenkt die Gedanken ab und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

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