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Beckenbodentraining
Übung 2: Wahrnehmung des Beckenbodens
Stand: 10. November 2011Autor: Onmeda-Redaktion
Die Muskulatur des Beckenbodens nehmen Sie am besten wahr, indem Sie bewusst die folgenden Bereiche anspannen und wieder entspannen:
- Versuchen Sie, Scheide und After bzw. Penis und After einander anzunähern. Bei dieser Übung zieht sich der Beckenboden in den Bauch hinein.
- Versuchen Sie, das Schambein und das Steißbein zusammenzuführen.
- Versuchen Sie, beide Sitzbeinhöcker zusammenzuführen. Achten Sie darauf, das Gesäß nicht anzuspannen.
- Versuchen Sie, nur den After zusammenzuziehen.
- Stellen Sie sich vor, den Urin anhalten zu müssen
Erst wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Beckenboden willentlich anspannen und locker lassen zu können, sollten Sie die folgenden Übungen durchführen. Die Entspannungsphasen zwischen den einzelnen Übungen sind dabei genauso wichtig wie die Anspannungsphasen. Verbinden Sie jede Anspannung des Beckenbodens mit Ihrer Ausatmung. Halten Sie die Anspannung während der Ausatmung und lösen Sie sie während der Einatmung.
Lesen Sie in diesem Beitrag zum Thema
Beckenbodentraining
- 1 Allgemeines
- 2 Anatomie des Beckenbodens
- 3 Funktion des Beckenbodens
- 4 Trainingshinweis
- 5 Übungen
- 6 Übungen – Übung 2: Wahrnehmung des Beckenbodens
- 7 Übungen – Übung 3
- 8 Übungen – Übung 4
- 9 Weitere Trainingsmöglichkeiten
- 10 Weitere Trainingsmöglichkeiten – Verändertes Alltagsverhalten
- 11 Weitere Informationen
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