Regelmäßig bewegen

Walking und Nordic Walking

Stand: 14. Januar 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Walking, das schnelle Gehen mit bewusstem Armeinsatz, ist für alle Alters- und Leistungsgruppen geeignet. Auch Übergewichtige, ältere Menschen und Wiedereinsteiger können diesen Sport problemlos betreiben. Denn über die Schrittfrequenz lässt sich die Belastung gut und ganz individuell dosieren. Trainieren Sie möglichst auf weichem Waldboden und meiden Sie asphaltierte Straßen.

Als Walkingvariante setzt sich zunehmend das Nordic Walking mit speziellen Laufstöcken durch. Die Stöcke machen das Walking noch gelenkschonender. Zudem wird durch den Stockeinsatz die gesamte Oberkörpermuskulatur beansprucht. Und das geht mit einem im Vergleich zum normalen Walking erhöhten Kalorienverbrauch einher.

Skilanglauf

Skilanglauftraining in der Loipe ist im Winter eine hervorragende Alternative zu Walking & Co. Die sanft gleitende Fortbewegung schont Rücken und Gelenke und ist deshalb auch für Übergewichtige sowie bei Rücken- und Gelenkbeschwerden empfehlenswert. Für Anfänger eignet sich die klassische Lauftechnik am besten. Die Ski werden dabei in der gespurten Loipe geführt. Genau wie beim Gehen oder Laufen bewegen sich Arme und Beine diagonal.

Radfahren

Radfahren bietet einen sanften Einstieg ins Herz-Kreislauf-Training. Durch die sitzende Haltung werden die Beine vom Körpergewicht entlastet und so die Gelenke geschont. Auf dem Sattel sitzend lässt sich zudem die Natur genießen. Und die Bewegung an frischer Luft tut Körper und Seele gut. Bei Nacken-, Rücken- und Schulterproblemen sollten Sie auf dem Fahrrad eine aufrechte Körperhaltung bevorzugen. Wie wäre es mal wieder mit einer Fahrradtour?

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