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Fangen Sie langsam an!

Stand: 14. Januar 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Sie waren in der Vergangenheit nie oder nur wenig sportlich aktiv? Kein Problem, wenn Sie gesund und unter 35 sind. Fangen Sie jedoch langsam mit Ihrem Sportprogramm an und erwarten Sie vor allem zu Beginn keine Höchstleistungen.

Sie sind älter als 35 Jahre? Dann machen Sie einen Gesundheits-Check beim Arzt, bevor Sie mit einem moderaten Fitnessprogramm starten. Ein regelmäßiger Check ist ohnehin für Männer und Frauen ab dem vollendeten 35. Lebensjahr wichtig. In der von den Kassen bezahlten Vorsorgeuntersuchung messen die Ärzte alle zwei Jahre unter anderem Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker. So können Risikofaktoren für Herz und Kreislauf rechtzeitig erkannt werden.

Ihr Arzt hat nichts gegen ein sportliches Fitnessprogramm einzuwenden? Dann beginnen Sie langsam und überfordern Sie sich nicht. Sonst verlieren Sie schnell die Freude an der Bewegung. Wichtig ist vor allem die richtige Vor- und Nachbereitung.

Starten Sie Ihr Training immer mit einem kleinen Aufwärmprogramm. Kalte Muskeln provozieren Verletzungen wie Zerrungen und Muskelfaserrisse. Wenn Sie sich fünf bis zehn Minuten durch lockeres Gehen oder Walken aufwärmen, sind die Muskeln gut durchblutet. Sehnen und Bänder werden elastischer und die Gelenke sind auf die Belastung vorbereitet. Nach dem Training helfen fünf bis zehn Minuten gemächliches Gehen Ihrem Herz-Kreislauf-System, sich wieder auf den Normalzustand einzupendeln. Wenn Sie die Belastung plötzlich abbrechen, kann Ihr Organismus überfordert sein – Schwindel, Muskelkrämpfe oder Übelkeit sind mögliche Folgen. Schließen Sie an das langsame Gehen noch ein paar Dehnübungen an. Damit verhindern Sie, dass sich die Muskeln verkürzen.

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