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Anti-Aging für Kopf und Seele

Entspannungsübungen für jeden Tag

Stand: 22. Januar 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Übung 1
Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Beinen. Schütteln Sie jetzt den ganzen Körper, insbesondere Arme und Beine und befreien Sie sich so von allen Belastungen, negativen Gedanken, Ärger und Sorgen. Unterstützen Sie die Schüttelbewegung, indem Sie kräftig und hörbar ausatmen.
Übung 2
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße stellen Sie fest auf den Boden. Die Hände ruhen mit den Handflächen nach oben auf Ihren Oberschenkeln. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, schließen Sie die Augen und denken an die Worte "Lass los". Denken Sie immer wieder an die Worte "Lass los", wenn Sie ausatmen. Innerhalb von 90 Sekunden werden Sie sehr entspannt sein.
Übung 3
Wer im Stress ist, atmet schnell und flach. Wenn Sie etwas tiefer und langsamer atmen, wird der Geist allmählich ruhiger. Die beste Möglichkeit dazu: Verlängern Sie das Ausatmen. Atmen Sie beispielsweise vier Sekunden lang ein und acht Sekunden lang aus. Am besten durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Behalten Sie diese Atemtechnik mindestens zwei bis drei Minuten lang bei. Der Atemtrick hilft in jeder Stress-Situation – auch im Stau, beim Zahnarzt und kurz vor Wutausbrüchen.

Lesen Sie in diesem Beitrag zum Thema

Anti-Aging für Kopf und Seele

  1. 1 Allgemeines
  2. 2 Gehirnjogging
  3. 3 Entspannen Sie sich!
  4. 4 Entspannungsübungen für jeden Tag
  5. 5 Positiv denken
  6. 6 Weitere Informationen
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