Die Haut – der Spiegel des Alters

Bewusste Lebensweise

Stand: 9. April 2009Autor: Onmeda-Redaktion

Zu viel Sonne lässt die Haut schneller altern. Vor allem auf Stirn, Wangen und rund um die Augen entstehen feine Trockenheits- und Knitterfältchen. Schützen Sie deshalb Ihre Haut vor schädlicher UV-Strahlung. Wenn Sie auf das Sonnenbaden nicht verzichten möchten, dann ist es sinnvoll, die Mittagshitze zu meiden. Die beste Zeit für ein Sonnenbad ist vor 11.00 Uhr oder nach 15.00 Uhr. Zum Schutz vor Sonnenbrand cremen Sie Ihre Haut am besten 30 Minuten vor dem Sonnenbad dick mit einem hohen Lichtschutzfaktor (mindestens 15) ein. Und erneuern Sie den Sonnenschutz alle zwei Stunden, um den Schutz aufrechtzuerhalten. Auch wasserfeste Cremes sollten Sie nach dem Baden und Duschen erneut auftragen.

Sorgen Sie für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung. Täglich sollten Obst und Gemüse, Getreideerzeugnisse aus vollem Korn und fettarme Milch oder Milchprodukte auf Ihrem Speiseplan stehen. Bei Fleisch, Wurst und Fisch genügt es, zwei- bis dreimal in der Woche kleine Portionen zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie die fettarmen Varianten dieser Lebensmittel.

Trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter – bei hohen Außentemperaturen oder Schweißverlusten durch Sport noch mehr. Wenn Ihrem Körper Flüssigkeit fehlt, zeigt sich das auch an der Haut: Sie wird rau, schuppig und rissig. Auf Dauer bekommt sie kleine Knitterfältchen und verliert an Spannung. Empfehlenswerte Durstlöscher sind Mineralwässer, Saftschorlen sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees.

Rauchen macht die Haut auf lange Sicht fahl und grau und beschleunigt die Hautalterung. Der blaue Dunst lässt viele freie Radikale im Körper entstehen, die unsere Zellen schädigen. Zudem verengt Nikotin die Blutgefäße. Die Haut ist deshalb schlecht durchblutet und erhält weniger Nährstoffe. Wenn Sie rauchen, sollten Sie zum Schutz von Haut und Körperzellen mehr Vitamin A, C und E aufnehmen. So ist beispielsweise der Vitamin-C-Bedarf von Rauchern um mehr als 50 Prozent erhöht. Das Vitamin kann – zusammen mit Vitamin A und E – freie Radikale unschädlich machen.

Gönnen Sie Ihrer Haut ausreichend Schlaf. Schlafmangel setzt die Haut unter Stress, denn sie kann sich nicht richtig von den Strapazen des Tages erholen. Das Hautbild verschlechtert sich zusehends. Sieben bis acht Stunden Schlaf gelten als ideal, je nach Schlaftyp kann dies jedoch variieren.

Sie möchten noch mehr für Ihre Haut tun? Viel Bewegung sorgt für eine gute Durchblutung der Haut und lässt sie frisch und rosig aussehen. Und die Hautzellen werden über das Blut gut mit Nährstoffen versorgt. Zudem können trainierte Muskeln die darüber liegende Haut straffen.

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