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Hitzefrei für den Körper

Tipps gegen Hitze

Stand: 17. Juni 2010Autor: Onmeda-Redaktion

• Trinken: Viel und regelmäßig trinken! Das gilt besonders für Kinder, da ihr Körper verhältnismäßig mehr Flüssigkeit benötigt als der eines Erwachsenen. Bei hohen Außentemperaturen sind zwei Liter Flüssigkeitszufuhr täglich für Erwachsene absolutes Mindestmaß; besser sollten drei bis vier Liter getrunken werden, bei körperlichen Anstrengungen noch mehr. Am besten geeignet sind Wasser, Saftschorlen und Kräuter- oder Früchtetees. Auf Alkohol, Kaffee und stark Zuckerhaltiges sollte man bei hohen Außentemperaturen ebenso verzichten wie auf zu kalte Getränke.

• Ernährung: Um den Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten, sollte leicht Verdauliches auf dem Speiseplan stehen: Viel Obst, Salate und frisches Gemüse versorgen mit Vitaminen, Mineralstoffen und Flüssigkeit. Essen Sie viele Kohlenhydrate und wenig fettige Speisen.

• Sport: Vermeiden Sie starke körperliche Anstrengungen während der starken Hitze und treiben Sie Sport nur früh morgens oder in den kühleren Abendstunden.

• Kleidung: Mit luftiger, atmungsaktiver Kleidung aus Baumwolle oder Mikrofasern beugen Sie einem Hitzestau vor. Verschwitzte Kleidung sollte möglichst rasch gegen trockene ausgetauscht werden.

• Wohnen: Versuchen Sie, ihre Wohnung so kühl wie möglich zu halten: Lüften Sie gut in den kühleren Morgenstunden und abends. Tagsüber sollten Sie die Räume abdunkeln.

• Sonnenschutz: Schützen Sie sich mit Schutzcremes und heller, gut bedeckender Kleidung und Hüten vor übermäßiger Sonneneinstrahlung.

• Im Auto: Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, sollten Sie vorsichtig fahren, denn die Hitze beeinflusst die Reaktionsgeschwindigkeit negativ. Stellen Sie Ihre Klimaanlage nicht zu hoch ein, sonst riskieren Sie eine Erkältung und beim Aussteigen stehen Sie vor einer "Hitzewand".

• Schlafen: Sie finden vor Hitze keinen Schlaf? Decken Sie sich doch einfach nur mit einem Laken zu. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie keinen Durchzug in Ihren vier Wänden haben, sonst erkälten Sie sich. Eine Siesta am Nachmittag kann den fehlenden Nachtschlaf eventuell ausgleichen.

• Reisen: Denken Sie vor einer Reise in den Süden an die richtige Vorbereitung: Reisedauer, geplante Aktivitäten und die Transportmittel sollten mit dem persönlichen Gesundheitszustand abgeglichen werden. Körperliche Aktivitäten müssen dem individuellen Fitnessgrad angepasst werden.

Droht der Kreislauf doch einmal schlapp zu machen, hilft kaltes Wasser an den Handgelenken oder Eintauchen der Unterarme in kaltes Wasser. Auch ein kaltes Fußbad kann helfen. Bei übermäßigem Schwitzen kann der Verlust von Salz eventuell mithilfe einer Bouillon ausgeglichen werden. Gehen Sie doch mal ins Freibad oder an einen Badesee. Dort kann man sich entspannen und sich abkühlen. Halten Sie sich aber lieber im Schatten auf.

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