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Beckenbodentraining
Funktion des Beckenbodens
Stand: 10. November 2011Autor: Onmeda-Redaktion
Die Beckenbodenmuskulatur muss verschiedene Funktionen erfüllen.
- Der Beckenboden muss kräftig genug sein, um die Bauch- und Beckenorgane zu stützen, ihre Lage zu sichern und die Schließmuskulatur von Harnröhre und After zu unterstützen bzw. zu ersetzen.
- Der Beckenboden muss sich beim Stuhlgang, beim Wasserlassen und bei der Frau beim Geschlechtsverkehr und der Geburt öffnen können. Er muss sich also nicht nur anspannen, sondern auch entspannen können.
- Beim Husten, Niesen, Lachen sowie beim Heben schwerer Lasten und bei körperlicher Anstrengung muss der Beckenboden dem hohen Druck, der im Bauchraum entstehen kann, standhalten.
Sowohl die Muskeln als auch die Bänder des Beckenbodens, die die Organe im Bauchraum befestigen, haben Kontakt zum Steißbein und zur Wirbelsäule, sodass sich Haltungsfehler negativ auf die Spannung des Beckenbodens auswirken können.
Lesen Sie in diesem Beitrag zum Thema
Beckenbodentraining
- 1 Allgemeines
- 2 Anatomie des Beckenbodens
- 3 Funktion des Beckenbodens
- 4 Trainingshinweis
- 5 Übungen
- 6 Übungen – Übung 2: Wahrnehmung des Beckenbodens
- 7 Übungen – Übung 3
- 8 Übungen – Übung 4
- 9 Weitere Trainingsmöglichkeiten
- 10 Weitere Trainingsmöglichkeiten – Verändertes Alltagsverhalten
- 11 Weitere Informationen
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