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Biotin (Vitamin H)
Täglicher Biotinbedarf
Stand: 16. Juni 2009Autor: Onmeda-Redaktion
Bei ausgewogener und abwechslungsreicher Ernährung, wird der tägliche Biotinbedarf in der Regel ausreichend gedeckt. Der Tagesbedarf liegt Schätzungen zufolge für Erwachsene zwischen 30 bis 60 Mikrogramm (µg) Biotin (Vitamin H) pro Tag. Grundschulkinder zwischen sieben und zehn Jahren haben einen täglichen Biotinbedarf von etwa 30 Mikrogramm. Bei Säuglingen und Kleinkindern steigt die wünschenswerte Zufuhr von anfangs 5 Mikrogramm bis auf 15 Mikrogramm Biotin pro Tag.
Empfohlenen Biotinmengen :
| Alter | Biotin µg /Tag | |
|---|---|---|
| Säuglinge | bis 12 Montate | 5-10 |
| Kinder | 1 bis unter 7 Jahre | 10-15 |
| 7 bis unter zehn Jahre | 15-20 | |
| 10-15 Jahre | 20-35 | |
| Jugendliche und Erwachsene |
15 bis unter 65 Jahre | 30-60 |
| 65 Jahre und älter | 30-60 |
Schwangere und stillende Mütter können einen erhöhten Biotinbedarf haben. Das gleiche gilt für Menschen, die übermäßig viel Alkohol und Nikotin konsumieren. Auf eine ausreichende Biotinzufuhr sollten außerdem Menschen achten, die sich besonders einseitig mit rohen Eiern ernähren.
Lesen Sie in diesem Beitrag zum Thema
Biotin
- 1 Allgemeines
- 2 Funktion im Körper
- 3 Täglicher Biotinbedarf
- 4 Biotinlieferanten
- 5 Weitere Informationen
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