Kalzium

Funktionen im Körper

Stand: 16. Juni 2009Autor: Onmeda-Redaktion

Die wichtigste Funktion von Kalzium (fachsprachlich Calcium) im menschlichen Körper ist der Aufbau und Erhalt von Zähnen und Knochen. Außerdem ist Kalzium unter anderem von Bedeutung für:

• die Blutgerinnung
• die Funktion der Muskeln und Nerven
• Herz-, Nieren- und Lungenfunktion

Kalziumbedarf

Kalzium (fachsprachlich Calcium) ist sehr wichtig für das menschliche Knochengerüst und das vor allem in der Zeit des Wachstums. Daher ist eine ausreichende Kalziumversorgung von großer Bedeutung.

Für die Kalziumaufnahme gibt es folgende Empfehlungen, um den täglichen Kalziumbedarf zu decken:

Kinder:

• Kinder unter einem Jahr: 220 bis 400 mg Kalzium
• 1 bis unter 4 Jahre: 600 mg Kalzium
• 4 bis unter 7 Jahre: 700 mg Kalzium
• 7 bis unter 10 Jahre: 900 mg Kalzium
• 10 bis unter 13 Jahre: 1.100 mg Kalzium
• 13 bis unter 15 Jahre: 1.200 mg Kalzium

Jugendliche und Erwachsene:

• 15 bis unter 19 Jahre: 1.200 mg Kalzium
• 19 bis 65 Jahre und älter: 1.000 mg Kalzium

Für Schwangere und Stillende wird eine tägliche Kalziumzufuhr von 1.000 Milligramm (1 Gramm) empfohlen.

In der Regel wird der Kalziumbedarf ganz einfach mit der täglichen Nahrungsaufnahme gedeckt.

Bei älteren Menschen und vor allem bei Frauen in den Wechseljahren entkalken aufgrund der Hormonumstellung die Knochen, wodurch Knochenschwund (Osteoporose) entstehen kann. Um einer Osteoporose vorzubeugen, sollte man schon in jungen Jahren genügend Knochenmasse aufbauen und den allmählichen Knochenabbau im Alter verringern. Dies kann zum Beispiel durch eine kalziumreiche Mischkost in Kombination mit Sport und Bewegung erreicht werden. Eine Aufnahme von Kalzium als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Brausetabletten oder Ähnlichem sowie von kalziumangereicherten Lebensmitteln ist meist nicht erforderlich.

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