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Omega-3-Fettsäuren

Bedarf

Stand: 11. August 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Für gesunde Erwachsene ist eine tägliche Menge von circa 0,25 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu empfehlen. Das lässt sich zum Beispiel leicht mit ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche erreichen (v.a. Lachs, Makrele, Hering, Sardine, Sardelle oder Thunfisch).

Omega-3-Fettsäuren sind vor allem während der Schwangerschaft wichtig: Sie unterstützen, dass sich das Gehirn des ungeborenen Kindes normal entwickeln kann. Deshalb sollten Frauen vor allem während der Schwangerschaft darauf achten, dass sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren aufnehmen. Aber auch danach spielen Omega-3-Fettsäuren für eine gesunde Entwicklung des kindlichen Gehirns eine wichtige Rolle. Empfehlungen zufolge sollten Schwangere und Stillende täglich 0,1 bis 0,2 Gramm Omega-3-Fettsäuren zusätzlich zum normalen Tagesbedarf eines Erwachsenen aufnehmen (also insgesamt ca. 0,35 bis 0,45 g).

Auch für die weitere Entwicklung des Kindes, vor allem der normalen Entwicklung des Gehirns, sind Omega-3-Fettsäuren essenziell. Für Kleinkinder ab dem sechsten Lebensmonat bis zum zweiten Lebensjahr ist eine tägliche Aufnahme von 0,1 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu empfehlen. Für Kinder ab zwei Jahren und Jugendliche sind wie für Erwachsene 0,25 Gramm pro Tag sinnvoll.

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