Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit)

Diabetes mellitus: Vorbeugen

Stand: 16. August 2011Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Einem Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) Typ 1 kann man nicht vorbeugen. Der Typ-2-Diabetes lässt sich jedoch recht zuverlässig verhindern, wenn seine Hauptursache ausgeschaltet wird: das Übergewicht.

Der beste Weg, um abzunehmen, besteht auch für Betroffene mit Diabetes darin, ihre Ernährung dauerhaft umzustellen: viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, weniger Fett und schnell verdauliche Kohlenhydrate. Mit Hau-Ruck-Diäten verlieren Sie zwar zunächst an Gewicht, auf lange Sicht sind strenge Abnehm-Kuren aber nicht erfolgreich. Sobald man wieder zur ursprünglichen Ernährung zurückkehrt, kommen auch die Kilos zurück – meist noch mehr, als es ursprünglich waren.

Eine empfehlenswerte Diät ist ausgewogen und abwechslungsreich, kommt ohne teure Spezialprodukte aus, kann dauerhaft eingehalten werden und schmeckt.

Ernährung ist aber nur ein Faktor, um den Pfunden den Kampf anzusagen. Wer abnehmen und sein Normalgewicht halten will, muss fast zwangsläufig auch seine körperliche Aktivität steigern. Optimal sind etwa eine halbe Stunde Ausdauertraining pro Tag mit niedriger bis mittlerer Intensität. Auch Krafttraining mit Muskelaufbau ist beim Abnehmen hilfreich, da Muskelzellen sogar in Ruhe viele Kohlenhydrate verbrennen.

Mit viel Bewegung können Sie Diabetes mellitus Typ 2 gezielt vorbeugen: Das Training macht die Zellen empfänglicher für Insulin. Durchbrechen Sie den Teufelskreis aus erhöhter Insulinkonzentration im Blut und Insulinresistenz der Zellen!

Wenn die Gewichtsabnahme aus eigener Kraft nicht gelingt, lohnt es sich, den Arzt um Hilfe zu bitten. Er kann auf vielfältige Weise helfen: vom guten Rat bis zur medikamentösen Behandlung eines starken Übergewichts.

Stress scheint die Entwicklung eines Typ-2-Diabetes zu fördern. Vielen Menschen helfen Entspannungstechniken wie Tai Chi oder Yoga dabei, ruhiger zu werden und mit den Belastungen des Alltags entspannter umzugehen.

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