Schulterschmerzen

Schulterübungen

Stand: 18. Oktober 2010Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Um eine Schulter von Schmerzen zu befreien oder Schmerzen vorzubeugen, gibt es eine ganze Reihe verschiedener Übungen. Solche Schulterübungen empfehlen sich für einen Großteil der Leute, der unter Schulterschmerzen leidet. Es kann mitunter gefährlich sein, einfach drauf los zu trainieren, etwa wenn eine Sehne verletzt ist und schwere Schädigungen vorliegen, die eine andere Therapie erfordern. Wer akut Probleme und Schmerzen hat, sollte die Schulter vorerst schonen und Bewegungen meiden, die belastend sind.

Es gibt viele Schulterübungen, die Sie zuhause problemlos machen können; für die meisten Übungen brauchen Sie lediglich ein flexibles Gymnastikband. Außerdem helfen ein paar Regeln für den Alltag, um die Schulterschmerzen zu bessern oder Beschwerden vorzubeugen:

• Bewegen Sie sich und Ihre Schultern regelmäßig. Achten Sie aber darauf, dass keine Schmerzen auftreten.
• Halten Sie die Arme nicht über längere Zeit nach vorne, denken Sie daran, die Ellbogen aufzustützen.
• Tragen Sie Lasten nah am Körper und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten.
• Eine goldene Regel für eine ganze Reihe von Beschwerden lautet: Ein grader, kräftiger Rücken beugt Schmerzen vor.
• Meiden Sie Überkopfarbeiten (Decke streichen) und Überkopfsportarten wie Basketball, Volleyball, Handball, Badminton oder Tennis.
• Gut und wenig belastend für die Schulter sind Sportarten wie aufrechtes Radfahren, Laufen und Schwimmen.
• Tägliches Training der Schultermuskeln durch Schulterübungen beugt Schmerzen vor und lindert bestehende Beschwerden.

Weiterlesen: Schulterschmerzen: Verlauf

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