Das Immunsystem stärken

Sauna, Kneipp & Co.

Stand: 5. August 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Temperaturreize, zum Beispiel in Form von Saunagängen, Kneipp-Kuren oder Wechselduschen, können das Immunsystem stärken, sodass Erkältungen seltener auftreten. Zudem ist der Krankheitsverlauf meist milder und man wird schneller wieder gesund.

Bewegung

Wer körperlich aktiv ist, stärkt seine Abwehrkräfte. Allerdings müssen Sie keine Höchstleistungen erbringen: Entscheidend ist, dass Sie sich regelmäßig und in Maßen bewegen. Ausdauersport wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren, aber auch längere Spaziergänge an der frischen Luft sind hierfür ideal. Hochleistungssport kann sich dagegen nachteilig auf das Immunsystem auswirken.

Stressabbau

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass psychische Faktoren einen starken Einfluss auf das Immunsystem haben. Reize, die Stress auslösen (sog. Stressoren), hemmen die Immunabwehr. So blockiert etwa das Hormon Adrenalin, das der Körper in Stresssituationen in größeren Mengen freisetzt, die Produktion von Antikörpern.

Stress lässt sich leider nicht immer vermeiden. Wenn Sie aber dauerhaft lernen, mit Stress besser umzugehen, wirkt sich dieses günstig auf Ihr Immunsystem aus. Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen, mit belastenden Situationen besser umzugehen, so zum Beispiel:

• Yoga
• Qigong
• autogenes Training
• progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Aber auch ein ausreichender, erholsamer Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem wichtig.

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