Osteoporose (Knochenschwund)

Bewegung

Stand: 10. Juni 2011Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Neben einer ausgewogenen Ernährung und dem Verzicht auf Rauchen und Alkohol können Sie Osteoporose (Knochenschwund) auch durch ausreichende Bewegung vorbeugen, denn: Sport und körperliche Aktivität regt den Körper dazu an, neue Knochenzellen zu bilden – und damit Knochenmasse aufzubauen.

Besonders Krafttraining hat sich als wirkungsvolle Trainingsform zur Osteoporose-Vorbeugung erwiesen. Denn wer zum Beispiel an Fitnessgeräten Gewichte stemmt, der kurbelt besonders den Knochenstoffwechsel und damit die Bildung neuer Knochenzellen an. Zu den weiteren empfehlenswerten Kraftsportarten zählen Klettern, Rudern oder Bergwandern.

Auch Sportspiele wie Tennis, Fußball oder Badminton sind gut für unsere Knochen. Allerdings sind diese Sportarten nicht für jedermann geeignet, weil sie je nach Intensität sehr belastend für den Körper sein können – kleine oder größere Verletzungen an Muskeln, Gelenken oder Bändern können entstehen. Deswegen ist es besonders für ältere Menschen und Personen mit Übergewicht ratsam, sich vorher sportmedizinisch untersuchen zu lassen, bevor sie den Tennisschläger in die Hand nehmen. Dies gilt auch für Sportmotivierte, die schon seit einigen Jahren nicht mehr sportlich aktiv waren.

Aber auch die Bewegung bei Ausdauersportarten wie Nordic Walking oder Joggen wirkt einer Osteoporose entgegen. Sie regt zwar den Knochenstoffwechsel nicht so intensiv an, wie beispielsweise Kraftsportarten – trotzdem fordert sie die Knochen und kann ganz nebenbei Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettstoffwechselstörungen effektiv vorbeugen.

Radfahren und Schwimmen sind hingegen zur Vorbeugung einer Osteoporose eher ungeeignet, weil sie weniger Zug- und Druckbelastungen auf die Knochen ausüben. Ideal ist es, einen gesunden Mix aus all den genannten Trainingsformen zu finden – und diese vielleicht durch Bewegungsformen wie Gymnastik, Tai-Chi oder Yoga zu ergänzen. Dadurch trainieren Sie alle Teilbereiche der körperlichen Fitness: Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht – und stärken damit Ihren Körper nicht nur gegen Knochenschwund, sondern auch gegen viele andere Erkrankungen.

Weiterlesen: Osteoporose: Weitere Informationen

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