Osteoporose (Knochenschwund)

Osteoporose: Vorbeugen

Stand: 10. Juni 2011Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Sie können einer Osteoporose (Knochenschwund) wirksam vorbeugen, indem Sie vor allem auf einem eine gesunde Ernährung, einen ausgeglichenen Lebensstil und auf ausreichend Bewegung achten. Da eine bestehende Osteoporose schwer zu behandeln ist, ist eine rechtzeitige Osteoporose-Vorbeugung besonders wichtig.

Ernährung und Lebensstil

Wenn der Aufbau von Knochenmasse in den ersten vier Lebensjahrzehnten vermindert ist, begünstigt dies, dass später eine Osteoporose (Knochenschwund) entsteht. Darum sind zum Vorbeugen von Osteoporose die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil von großer Bedeutung: Um den natürlichen Knochenaufbau bis zum 40. Lebensjahr zu fördern und einen Knochenabbau so weit wie möglich zu vermindern, ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Vitamin D und Kalzium zu versorgen. Zu empfehlen ist eine tägliche Kalziummenge von etwa 1.000 bis höchstens 1.500 Milligramm. Diese können Sie zum einen durch kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und Käse, zum anderen nach Absprache mit dem Arzt durch Kalziumpräparate in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erreichen. Damit Ihr Körper ausreichend Vitamin D bilden kann, halten Sie sich am besten täglich mindestens 30 Minuten lang im Freien auf, um natürliches Tageslicht abzubekommen. Dafür ist keine luftige Bekleidung notwendig: Es genügt, wenn Gesicht und Hände unbekleidet sind.

Alkohol und Rauchen begünstigen die Entstehung einer Osteoporose. Zur Osteoporose-Vorbeugung ist es deshalb sinnvoll, möglichst auf beides zu verzichten beziehungsweise beides nur in Maßen zu genießen. Ebenso wichtig ist es, dass Sie bei der Ernährung täglich genügend Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie zu wenig wiegen: Denn Untergewicht in jungen Jahren erhöht besonders für Frauen später das Risiko für Knochenbrüche infolge von Knochenschwund.

Weiterlesen: Osteoporose: Vorbeugen – Bewegung

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