Progressive Muskelentspannung (progressive Muskelrelaxation, PMR)

Stand: 13. September 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Allgemeines

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist auch als progressive Muskelrelaxation (PMR), Jacobson-Entspannungstraining oder Tiefenmuskel-Entspannungstraining bekannt. Regelmäßig praktiziert, hilft die Entspannungstechnik dabei, Stresssituationen besser zu bewältigen und entspannter und ausgeglichener zu sein.

Mithilfe der progressiven Muskelentspannung lässt sich Muskelanspannung verringern und gleichzeitig Nervosität oder sonstige emotionale Anspannung reduzieren. Denn die bewusste An- und Entspannung einzelner Muskelpartien bewirkt eine Aktivierung des sogenannten Parasympathikus. Der Parasympathikus ist Teil des vegetativen Nervensystems und sorgt für eine Senkung des Blutdrucks, die Abnahme der Herzschlagrate, die Entspannung der Muskulatur und eine tiefe und langsame Atmung. Indem man die Spannungszustände der Muskulatur aktiv minimiert, beugt man allgemeinen Stressreaktionen vor – getreu dem Prinzip: Wenn der Körper sich entspannt, entspannt sich auch die Psyche – und andersherum.

Die progressive Muskelrelaxation ist sehr effektiv und lässt sich schnell und einfach erlernen. Bei regelmäßigem Training ist schon nach kurzer Zeit eine selbstständige körperliche und psychische Entspannung möglich. Der Nutzen der progressiven Muskelentspannung bei Beschwerden wie Ängsten, Bluthochdruck (Hypertonie) und Migräne ist nachgewiesen.

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