Muskelzerrung

Muskelzerrung: Vorbeugen

Stand: 11. Mai 2010Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Einer Muskelzerrung kann man vorbeugen, indem man richtig mit den zentralen Risikofaktoren umgeht: Zu ihnen zählt vor allem eine niedrige Umgebungstemperatur. Die Muskulatur sollte deswegen bei kühlen bis kalten Witterungsbedingungen besonders sorgfältig aufgewärmt werden, um einer Zerrung wirksam vorbeugen zu können. Als Minimum an Aufwärmzeit sollte man 15 Minuten einplanen.

Im Umkehrschluss bedeutet das allerdings nicht, dass die Gefahr einer Muskelzerrung bei warmer Witterung geringer ist. Zwar verringert die höhere Umgebungstemperatur das kältebedingte Risiko einer Muskelzerrung, allerdings verliert der Körper – ausgelöst durch höhere Umgebungstemperaturen – auch mehr Flüssigkeit und Elektrolyte durch verstärktes Schwitzen. Das wiederum erhöht das Risiko einer Zerrung. Es gilt also, die Defizite in puncto Flüssigkeit und Elektrolyte regelmäßig und vor allem rechtzeitig auszugleichen.

Passende Sport-Ausrüstung wichtig

Zusätzlich trägt die Wahl der passenden Sport-Ausrüstung dazu bei, einer Muskelzerrung vorzubeugen. Man sollte sich also sportartgerechte Kleidung und passendes Schuhwerk zulegen. Bei orthopädischen Problemen wie zum Beispiel Plattfüßen können zusätzliche Einlagen für die Sportschuhe sinnvoll sein.

Durchblutungsfördernde Salben ungeeignet

Das Einreiben mit durchblutungsfördernden Salben, Cremes oder Lösungen kann das gezielte Aufwärmprogramm nicht ersetzen. Sie bewirken zwar eine verstärkte Durchblutung, allerdings ist die Eindringtiefe so gering, dass ausschließlich die oberen Hautschichten stärker durchblutet werden. Tiefer liegende Hautbereiche bleiben von der durchblutungsfördernden Wirkung ebenso unberührt wie die Muskulatur. Daher sind solche Präparate zur Vorbeugung einer Muskelzerrung ungeeignet. Sie vermitteln lediglich das vermeintliche Gefühl von guter Durchblutung und Erwärmung der behandelten Muskeln, während tatsächlich nur die Haut erwärmt wird.

Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung, einen guten Gesundheitszustand sowie einer sportlichen Belastung, die dem jeweiligen Trainingszustand angemessen ist, lässt sich das Risiko einer Muskelzerrung zusätzlich senken.

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