Muskelverletzungen

Muskelverletzungen: Vorbeugen

Stand: 25. Februar 2011Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Da Muskelverletzungen vom Muskelkater bis hin zum Muskelriss oft durch falsches Verhalten entstehen, können Sie ihnen durch einige Maßnahmen weitgehend vorbeugen:

Gewöhnen Sie Ihren Körper vorbeugend langsam an neue Bewegungen, denn: Eine ungenügend trainierte und überbeanspruchte Muskulatur ist für Muskelverletzungen wie Muskelkater, Muskelzerrungen sowie Muskelfaserrisse oder Muskelrisse besonders anfällig.

Auch wenn Sie gut trainiert sind, können bei Ihnen Muskelverletzungen auftreten, wenn Sie sich vor der sportlichen Betätigung nicht ausreichend aufwärmen. Richtiges Aufwärmen ist zum Vorbeugen von Muskelverletzungen als grundsätzlich von Bedeutung: Es garantiert, dass alle Muskelpartien deutlich besser durchblutet und somit angewärmt sind – die Muskulatur ist elastischer. Bei Aufwärmen stehen langsame, fließende Bewegungen im Vordergrund. Ein bewusstes Dehnen einzelner Muskeln und Bänder ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings, doch dafür ist eine vorgewärmte Muskulatur ebenfalls ratsam. Diese Übungen stehen also am besten am Ende einer Trainingseinheit.

Da Muskelprellungen immer durch äußere, stumpfe Gewaltwirkung entstehen, ist es zum Vorbeugen dieser Muskelverletzungen ratsam, bei körperbetonten Sportarten eine geeignete Schutzausrüstung zu tragen.

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