Muskelfaserriss

Muskelfaserriss: Vorbeugen

Stand: 12. Mai 2010Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Wer einem Muskelfaserriss vorbeugen möchte, sollte die Risikofaktoren kennen und ausschalten. Niedrige Umgebungstemperaturen machen den Muskel anfällig für Verletzungen. Allerdings besteht auch bei höheren Temperaturen Verletzungsgefahr: Manche Mediziner sind der Ansicht, dass Schwitzen und Mineralverlust bei warmem Wetter die Muskelfunktion derart beeinträchtigen, dass beim Sport Verletzungen schneller entstehen können. Ganz unterschiedliche Bedingungen können also einen Muskelfaserriss oder eine andere Muskelverletzung begünstigen.

Unabhängig von der Witterung gibt es eine Reihe an Tipps, wie Sie einem Muskelfaserriss vorbeugen können:

• Egal, wie fit und trainiert Sie sind, als wichtigste Maßnahme gilt: Wärmen Sie sich auf! So treiben Sie das Blut in die Muskeln und die Muskulatur wird elastischer.
• Wärmen Sie sich auf dem Belag auf, auf dem sie später trainieren oder spielen. So gewöhnen Sie Ihren Körper an Härte, Stumpfheit und Federvermögen des Bodens.
• Mindestdauer fürs Aufwärmen sind 15 Minuten.
• Achten Sie beim Aufwärmen auf langsame, fließende Bewegungen.
• Sparen Sie nicht an Ihrer "Ausrüstung": Geeignetes Schuhwerk und eine für Ihren Sport passende Kleidung tragen ihren Teil dazu bei, dass Sie sich nicht verletzen.
• An neue Bewegungen müssen sich Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder langsam gewöhnen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit und überanspruchen Sie ihn nicht.
• Ungenügend trainierte und überforderte Muskeln neigen zu Verletzungen wie einem Muskelfaserriss.

Fachleute sind sich nicht einig, ob auch Dehnen einzelner Muskeln und Bänder vor Verletzung schützt. Wer sich dehnen möchte, sollte vorher seine Muskulatur aufwärmen. Dehnübungen stehen entsprechend am Ende einer Trainingseinheit.

Weiterlesen: Muskelfaserriss: Weitere Informationen

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