Aktiv gegen Krebs

Regeln zur Krebs-Vorbeugung

Stand: 23. September 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Wer auf einen gesunden Lebensstil achtet und sich an ein paar einfache Regeln hält, kann das Risiko für über die Hälfte aller Krebserkrankungen bereits stark reduzieren und so aktiv einer Krebserkrankung vorbeugen.

Rauchen

Rauchen Sie nicht. Falls Sie Raucher sind, können Sie mithilfe einer Raucherentwöhnung etwas für Ihre Gesundheit tun. Fällt es Ihnen schwer, ganz auf die Zigarette zu verzichten, rauchen Sie möglichst nicht in Gegenwart von Nichtrauchern beziehungsweise Kindern.

Übergewicht

Vermeiden Sie Übergewicht. Wenn Sie zu viel wiegen, sollten Sie versuchen, Ihr Gewicht auf einen normalen Body-Mass-Index (BMI) zu reduzieren – eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung helfen dabei!

Bewegung

Sorgen Sie täglich für Bewegung! Wer öfter mal zu Fuß geht und sportliche Aktivitäten in seinen Alltag einbaut, steigert nicht nur sein Wohlbefinden, sondern minimiert auch aktiv sein Risiko für viele Krebserkrankungen.

Ernährung

Essen Sie täglich viel Gemüse und Obst und achten Sie auf Abwechslung. Empfohlen werden fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, so zum Beispiel als Beilage einer Hauptmahlzeit oder auch als kleiner Snack für zwischendurch.

Achten Sie darauf, tierische Fette, wie sie zum Beispiel in Fleisch, Schmalz oder Butter enthalten sind, nur in Maßen zu sich zu nehmen. Besser geeignet sind pflanzliche Fette mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren. Versuchen Sie, möglichst wenig Fast Food zu essen.

Nahrungsmittel wie zum Beispiel Vollkornbrot, Erbsen, Linsen, Vollkornnudeln oder Vollkornzwieback liefern wertvolle Ballaststoffe. Auf allzu salzhaltige Kost sollten Sie hingegen lieber verzichten.

Trinken Sie weniger zuckerhaltige Getränke; besser geeignet sind Fruchtsaftschorlen, ungesüßte Tees oder Wasser.

Alkohol

Falls Sie Alkohol trinken, egal ob Wein, Bier oder Hochprozentiges, dann bleiben Sie bei einem moderatem Konsum: Männer sollten nicht mehr als 30 Gramm reinen Alkohol pro Tag zu sich nehmen und Frauen nicht mehr als 20 Gramm; ein bis zwei Gläser Bier oder ein kleines Glas Wein täglich wird für gesunde Erwachsene als unbedenklich angesehen.

Sonne

Ein paar warme Sonnenstrahlen tun gut und darauf müssen Sie auch nicht verzichten. Vermeiden Sie jedoch möglichst ausgiebige Sonnenbäder. Insbesondere Kinder sollten Sie vor Sonne schützen. Personen, die leicht Sonnenbrand bekommen, sollten auf einen angemessenen Sonnenschutz achten.

Krebserregende Substanzen

Vermeiden Sie möglichst den Kontakt zu krebserregenden Substanzen, wie Asbest oder Formaldehyd. Lässt sich der Kontakt, zum Beispiel aus beruflichen Gründen, nicht vermeiden, befolgen Sie die entsprechenden Sicherheitsanweisungen.

Vorsorgeuntersuchungen

Nutzen Sie die von den gesetzlichen Krankenkassen vorgesehenen Untersuchungen zur Früherkennung von Krebs:

• Brustkrebs: für Frauen ab dem 30. Lebensjahr
• Prostatakrebs: für Männer ab dem 45. Lebensjahr
• Darmkrebs: für Frauen und Männer ab dem 50. Lebensjahr

Brustkrebs

Frauen sollten nicht nur die Brustkrebs-Früherkennung wahrnehmen, sondern ihre Brust auch regelmäßig selbst auf Knoten hin abtasten.

Hepatitis B

Eine chronische Hepatitis B erhöht das Risiko für Leberkrebs. Sie können sich gegen Hepatitis B impfen lassen. Eine Hepatitis-B-Impfung für Säuglinge wird empfohlen. Auch Erwachsene, die einem erhöhten Infektionsrisiko ausgesetzt sind (zum Beispiel medizinisches Personal) sollten sich impfen lassen.

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