Krampfadern (Varizen)

Venengymnastik

Stand: 20. Januar 2012Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Eine weitere Methode, mit der Sie Krampfadern (Varizen) vorbeugen können, stellt die Venengymnastik dar. Verhindert schlechtes Wetter einen Spaziergang, zum Beispiel während der Mittagspause, können Sie mit gezielten Übungen ihren Blutfluss in den Venen in Gang bringen.

Die folgenden Übungen gegen Krampfadern können Sie problemlos lernen und auch zwischendurch neben Schreibtisch und Bürostuhl ausführen:

• Auf-der-Stelle-Gehen
• Abrollen der Füße von den Fersen in den Zehenstand und zurück
• abwechselndes Gehen auf den Fersen und dem Fußballen
• Greifen und Hochheben von leichten Gegenständen (z.B. Taschentuch, Stift) mit den Zehen
• Kniebeugen (soweit die Kniegelenke es zulassen)

Auch in der Rückenlage, etwa abends vor dem Schlafen, können Sie mit Übungen Ihre Venen unterstützen, um Venenleiden wie Varizen zu verhindern, zum Beispiel:

• Radfahrbewegungen mit einem Bein im Wechsel
• wiederholte leichte Tretbewegungen gegen das Fußende des Betts
• rhythmisches Beugen und Strecken der Zehen

Eine weitere Übung zum Vorbeugen von Krampfadern besteht darin, die Zehen bei hoch gelagerten Beinen gegen das Fußende zu stemmen, das Gesäß anzuheben und mehrere Sekunden anzuspannen. Dabei ist es wichtig, in kleinen Zügen weiter zu atmen. Wiederholen Sie diese Übung nach einer kurzen Verschnaufpause noch zwei Mal.

Weiterlesen: Krampfadern (Varizen): Vorbeugen – Stützstrümpfe

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