Bluthochdruck vorbeugen mit Sport

Mit Sport vorbeugen

Stand: 16. September 2009Autor: Onmeda-Redaktion

Mit regelmäßigem Ausdauertraining bleiben Ihre Blutschlagadern (Arterien) elastisch. Es kann genug Blut hindurchfließen, ohne dass dabei Schäden an den Gefäßwänden entstehen.

Natürlich steigt der Blutdruck beim Sport an – allerdings nur während der Trainingsdauer. Auf lange Sicht führt regelmäßiger moderater Ausdauersport zu einer generellen Blutdrucksenkung – sowohl bei Belastung als auch im Ruhezustand. Und ein niedrigerer Blutdruck schont das Herz, weil es gegen weniger Widerstand anpumpen muss.

Je besser Sie trainiert sind, desto schneller erreichen Sie auch wieder Ihren Ruhepuls. Dadurch tritt eher eine Erholung ein.

Ausdauersportarten wie Walking, Wandern, Schwimmen, Nordic Walking und Radfahren kurbeln den Kreislauf gleichmäßig an. Kampf-, Kraft- und alle anderen Sportarten, die den Blutdruck durch Belastungsspitzen plötzlich hochschnellen lassen – so zum Beispiel Gewichtheben –, sind weniger empfehlenswert, um den Blutdruck sanft zu senken.

Um Bluthochdruck (Hypertonie) vorzubeugen, ist Sport gut. Aber auch hier gibt es Grenzen. Absolvieren Sie lieber mehrmals die Woche kürzere Trainingseinheiten – 30 bis 45 Minuten leichtes Training am Stück reichen völlig aus. Etwa drei bis vier dieser Kurzeinheiten pro Woche sind bereits optimal.

Überfordern Sie dabei sich und Ihren Körper nicht. Die richtige Belastungsdosis finden Sie zum Beispiel mit einem Belastungspulsrechner heraus. Merken Sie sich Ihren persönlichen Richtwert. Es ist ratsam, während des Trainings mehrmals den Puls zu kontrollieren, um Überanstrengungen zu vermeiden. Je schneller man nach dem Sport wieder den Ruhepuls (um die 60 bis 70 Schläge in der Minute) erreicht hat, desto besser ist der Trainings- und Gesundheitszustand.

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