Laufen (Joggen)

Trainingshinweise

Stand: 21. Dezember 2010Autor: Onmeda-Redaktion

Für das Joggen sind die richtigen Laufschuhe das A und O. Aber: Nicht jeder Jogging-Schuh ist für jeden Läufer gleichermaßen geeignet. Vielleicht sind Sie ein sogenannter "Innenknicker" oder ein "Außenrandläufer". Lassen Sie sich unbedingt vom Fachmann beim Kauf der Laufschuhe beraten und idealerweise Ihr Lauf-Verhalten bei einer Laufband-Analyse ausloten. Es ist wichtig, mögliche Fehlstellungen beim Laufen aufzudecken und diese mit geeigneten Laufschuhen auszugleichen – immerhin drückt während des Laufens bei jedem Schritt das Dreifache des Körpergewichts auf die Gelenke.

Ziehen Sie sich nicht zu warm an, wenn Sie Laufen gehen:Ihr Körper wärmt sich durch den erhöhten Stoffwechsel auf. Atmungsaktive Bekleidung sorgt für ein angenehmes Körpergefühl während des Joggings. Tragen Sie bei kalter Witterung lieber mehrere dünne Schichten übereinander.

Wegen der hohen Belastungsintensität für Herz, Kreislauf und Gelenke ist bei bestehenden Erkrankungen Vorsicht mit dem Laufen geboten. Ihr Arzt oder ein Sportarzt kann in diesem Fall am besten Ihre körperliche Belastbarkeit beurteilen. Bei akuten Infekten ist Joggen sowieso tabu. Bei Übergewicht und Arthrose ist Laufen nicht empfehlenswert, besser sind in diesen Fällen gelenkschonendere Ausdauersportarten wie zum Beispiel Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Jeder, der älter als 35 Jahre ist, sollte mit dem Arzt über den allgemeinen Gesundheitszustand sprechen, bevor er mit dem Training beginnt.

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