Adipositas (Fettsucht, Fettleibigkeit), Übergewicht

Bewegung

Stand: 28. Februar 2011Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Bei Adipositas (Fettsucht, Fettleibigkeit) und Übergewicht ist zur erfolgreichen Therapie auch Bewegung wichtig: Körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch und ist daher bei Übergewicht ein entscheidender Faktor, um das Körpergewicht zu senken beziehungsweise zu stabilisieren. Um das Körpergewicht messbar zu senken, ist ein zusätzlicher Energieverbrauch von mindestens 2500 Kilokalorien (kcal) pro Woche notwendig. Empfehlenswert sind daher zur Behandlung von Übergewicht mindestens fünf Stunden körperliche Bewegung pro Woche zusätzlich zu den bisherigen Aktivitäten. Bewegung ist besonders geeignet, um ein reduziertes Körpergewicht stabil zu halten. Hierfür sind drei bis fünf Stunden vermehrte Bewegung pro Woche ratsam.

Art und Intensität der zur Therapie von Adipositas oder Übergewicht empfehlenswerten Bewegung hängen von Ihrem körperlichen Zustand und von bestehende Erkrankungen ab. Auch Ihre persönlichen Vorlieben und besonderen Bedürfnisse für bestimmte Sport- oder Bewegungsarten können die Wahl der richtigen Bewegungstherapie beeinflussen. Es ist wichtig, dass Sie Spaß an der entsprechenden Aktivität haben, da sie künftig regelmäßig Teil Ihres Lebens sein wird. Ausdauersportarten wie Walken, Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren sind bei Übergewicht oder Fettleibigkeit besonders zu empfehlen. Auf sportliche Höchstleistungen kommt es dabei jedoch keinesfalls an.

Verhaltenstherapie

Bei Adipositas (Fettsucht, Fettleibigkeit) und Übergewicht kann zur Therapie neben der Ernährungsumstellung und Bewegung auch eine Verhaltenstherapie sinnvoll sein: Meist reicht es zur erfolgreichen Behandlung von Übergewicht oder Fettsucht nicht aus, einfach nur den Speiseplan umzustellen. Um langfristig das Körpergewicht auf einem niedrigeren Wert stabil halten zu können, ist es in vielen Fällen unverzichtbar, die bisherigen Lebensgewohnheiten, vor allem das Essverhalten, umzustellen.

Eine wichtige Maßnahme bei der Verhaltenstherapie von Adipositas oder Übergewicht ist es, langsam und bedächtig essen zu lernen. Viele Übergewichtige essen zu schnell, sodass sich das Sättigungsgefühl erst einstellt, wenn sie bereits mehr Nahrung als eigentlich nötig aufgenommen haben. Auch die Beobachtung des eigenen Ess- und Trinkverhaltens, zum Beispiel in Form eines Ernährungstagebuchs, kann bei der Therapie hilfreich sein. Dadurch ist es möglich herauszufinden, welche Faktoren zu Störungen im Essverhalten führen, zum Beispiel Auslöser für Heißhungerattacken sind. Kontrolliertes Essen – also nicht nebenbei essen oder während der Mahlzeit Zeitung lesen – kann dazu beitragen, solche Auslöser künftig zu vermeiden.

Weiterlesen: Adipositas (Fettsucht), Übergewicht: Therapie – Medikamentöse Therapie

• erste Seite
• zurück
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• weiter
• letzte Seite (16)