Ernährungsplan haltbares rohes Essen junger Mann 1,5-wöchentlich
Gewohnt war ich ca. alle 1,5 Wochen:
-ca. 1xCornflakes Choco Shells mit ca. 4xH-Vollmilch
-2xChicken Wings mit 2xPommes
-1xNorwegischer Rächerlachs mit 1xVollkorntoast, 1xRein-Rind-Salami und 1xKäse
-1xBananenstaude
-unterschiedliche Anzahl an Tomaten und Äpfeln meist je 2-4 Stück
-1 oder 2 Packungen Eier
Die Cornflakes wurden mir irgendwie zu süß, deshalb hatte ich sie das letzte mal(5.September - 25. September) durch Müsli ersetzt. Leider wurde mir dann ca. 20.-25.September auch das Müsli zu süß. Damit meine ich nicht nur den Geschmack. Es war ein leichtes Bauchweh. Ob Nocebo oder nicht, sei erst mal dahingestellt.
Ich gehe nie raus und will aus gesellschaftskritischen Gründen auch nicht darüber diskutieren.
Erstaunlicherweise geht es mir weiterhin gut durch Unterstützung von Jobcenter/Eltern und deren gemeinsame Absprache. Ich selber versuche nur zu überleben, aber gehe meinen gewohnten Tätigkeiten nach, welche hauptsächlich stationär vor dem PC ablaufen. Ich schicke regelmäßig eine Einkaufsliste an meinen Vater. Das Problem mit der jetzigen Liste ist, dass mir das Essen zu fettig wirkt. Die Qualität der Chicken Wings vor allem scheint immer zu variieren. Das letzte mal hatte ich Schmerzen im Herz, die etwas Besorgnis bei mir erregt haben. Ich habe eine schnelle Recherche im Internet gemacht, unter anderem auch in Zusammenhang mit ermüdender oder schwächelnder Muskulatur, und bin auf den Begriff Cholesterin gestoßen, den ich öfter gehört habe, aber mich interessieren solche Dinge nicht. Ich will ja nur mein Leben leben. Die Gesellschaft muss selber wissen was sie auf den Markt bringt.
Jedenfalls stellte ich mir, nach einer Recherche im Internet, mit Haltbarkeit als primäres Kriterium, Verfügbarkeit zu möglichst jeder Jahreszeit als sekundäres Kriterium, und wage positiv klingendem Nährwert als tertiäres Kriterium, dann ein Menü zusammen, welches etwas vegetarischer wirkt(27.September):
-1 Bananenstaude
-3 Granatäpfel
-1 halbe Kiste Äpfel
-1 Packung Walnüsse mit Schale
-2 Dosen Cashewkerne
-2 Dosen Ananas
-3 Tomaten
-1 Packung gefrorene Brötchen für den Ofen
-2 Nektarinen
-1 Packung Orangen
-1 Packung Physalis
-1 Packung Pfirsische
Das Menü weicht leicht von dem eigentlichen ab, da manche Produkte nicht überall erhältlich waren, also habe ich nur das angegeben, was ich auch in der letzten Woche gegessen habe plus dem Anteil, der noch rumliegt(fast alle Walnüsse,2 Dosen Ananas, alle Äpfel, 1 Granatapfel, 2 von ursprünglich 7 oder 9 Brötchen).
Zunächst ging es sehr gut, allerdings war ich mir bewusst, dass für eine vernünftige Auswertung ein halbes Jahr weitaus mehr angebracht ist. Dennoch, ob Placebo oder nicht, der starke Herzschmerz war im Laufe der Woche nicht zu spüren, auch nicht bei sehr langem Hocken vor Handy und PC. Allerdings ging es mir nun zu gut, und wenn es mir so gut geht, dann mache ich alle möglichen Arten von Krafttraining, aber ich setze mich wieder an den PC bevor ich einen Punkt erreiche an dem ich nichts mehr machen kann. Ziemlich schnell war das essen nicht mehr genug, aber ich hatte nicht mehr das fettige Zeug als Essen und somit, so jedenfalls meine momentane Ansicht, hatte ich auch beim Training viel mehr Ausdauer. Die habe ich logischerweise auch genutzt. Nun wird mir klar, dass ich mehr Eiweiß brauche. Allerdings will ich das Hauptaugenmerk auf eine ausgewogene Ernährung haben, denn mit den ganzen Nährstoffen funktioniert mein Verstand, meine Muskulatur, mein Gleichgewichtssinn, vielleicht auch mein Nervensystem, mein Herz und was weiß ich alles, viel besser. Das Eiweiß möchte ich hauptsächlich, damit ich weiter Krafttraining betreiben kann ohne mich dabei selber zu zerstören. Ich möchte nichts Kochen oder auch nur annähernd aufwendig zubereiten, Fertiggerichte sind ok.
Ich bin vor allem darauf aus etwas neues zu probieren, aber bitte etwas gesundes.
Ich hatte in der Woche vor dem 27. September auch viel bei meinen Eltern gegessen, weil das Essen einfach nicht mehr gereicht hat. Aber auch dort wurde mir das Essen zu fettig, trotz der ganz besonderen Rücksicht meiner Eltern, welche immer alles genau mit mir absprechen. Das Problem ist, ich kenne kaum gute Mahlzeiten. Als ich noch in der Ausbildung war, hatte ich tolles vorgekochtes Essen in der Mensa. Auch dort hatte es nicht für meinen Sport gereicht, aber es war gut genug, dass ich mir einbilden konnte eigenständig zu leben. Allerdings ist essen nicht alles. Ich habe null Toleranz für das Verhalten der anderen Menschen. Es wäre mir egal, wenn sie wenigstens Abstand von mir halten würden, aber das tun sie ja nicht. Und da ich weiß, was andere Leute für Verhalten von sich geben und was sie für Essen in sich reintun ohne irgendein Zeichen von Sterblichkeit von sich zu geben, möchte ich nochmal betonen, dass ich gesundes Essen möchte. Ich bin schwach geboren, schwach erzogen und einer autoritären Gesellschaft unterworfen. Dennoch lebe ich mit Geld und möchte nicht an sowas einfachem und essentiellem wie Essen scheitern.
Ich nehme keine Drogen, habe noch nie welche genommen, trinke keinen Alkohol, habe auch noch keinen getrunken, und rauche nicht, und habe nie geraucht.
Ich bin allerdings schwächlich, sehr kälteempfindlich, und habe unter körperlicher Belastung auch Atemprobleme, z.t. weil ich meine Schwäche nicht zeigen möchte und z.t. wegen schlechter Ernährung und Bewegungsmangel.
Ohne körperliche Belastung habe ich keine Atemprobleme, und wirke vermutlich auch sehr fit. Nur leider nie fit genug, als das man darauf verzichten würde mich ausnutzen zu wollen, denn das scheint ja der Regelfall zu sein.
Gestern hatte ich mir etwas mehr beim Training vorgenommen. Ich habe das Ziel nicht erreicht, aber bin an meine Grenzen gestoßen, was vermutlich nicht der Fall wäre, wenn ich viel eher angefangen hätte mich um meine Ernährung zu kümmern. Jedenfalls habe ich bei dem Hunger heute eine Pizza bestellt. Sie war lecker und sättigend. Aber ich fühlte mich bereits nicht wohl mit dem Fett im Magen. Es ist vermutlich immer noch besser jede Woche eine Pizza und viel Obst und Gemüse zu essen, aber ich bin mir sicher, dass es noch andere Alternativen gibt, die ich vielleicht nicht kenne. Ich kann mich daran erinnern gelesen zu haben, dass Cashew- Kerne Eiweiß enthalten, aber auch dass sie viel Kalorien haben. Außerdem weiß ich, dass Brötchen Kohlenhydrate liefern. Mit Eiweiß und Kohlenhydraten kann ich etwas anfangen. Kalorien hingegen sind mir ein Rätsel. Ich war immer der Ansicht unterernährt zu sein und nicht viel essen zu können. Deshalb dachte ich Fett sei gesund für mich, und nur ungesund für dicke Menschen. Erst seit dem Herzproblem bin ich diesbezüglich verunsichert. Ich habe ja auch eine halbe Woche lang Obst und Gemüse gegessen und das Resultat erlebt. Es ist zwar nicht handfest, aber es ist mein momentaner Kenntnisstand.
Da ich, als ich das letzte mal Milch getrunken habe(diese Woche), sie nicht besonders gemocht habe, würde ich gerne probieren ohne tierische Produkte auszukommen, wenn dies meinen einschätzbaren Bedarf abdecken kann.
-ca. 1xCornflakes Choco Shells mit ca. 4xH-Vollmilch
-2xChicken Wings mit 2xPommes
-1xNorwegischer Rächerlachs mit 1xVollkorntoast, 1xRein-Rind-Salami und 1xKäse
-1xBananenstaude
-unterschiedliche Anzahl an Tomaten und Äpfeln meist je 2-4 Stück
-1 oder 2 Packungen Eier
Die Cornflakes wurden mir irgendwie zu süß, deshalb hatte ich sie das letzte mal(5.September - 25. September) durch Müsli ersetzt. Leider wurde mir dann ca. 20.-25.September auch das Müsli zu süß. Damit meine ich nicht nur den Geschmack. Es war ein leichtes Bauchweh. Ob Nocebo oder nicht, sei erst mal dahingestellt.
Ich gehe nie raus und will aus gesellschaftskritischen Gründen auch nicht darüber diskutieren.
Erstaunlicherweise geht es mir weiterhin gut durch Unterstützung von Jobcenter/Eltern und deren gemeinsame Absprache. Ich selber versuche nur zu überleben, aber gehe meinen gewohnten Tätigkeiten nach, welche hauptsächlich stationär vor dem PC ablaufen. Ich schicke regelmäßig eine Einkaufsliste an meinen Vater. Das Problem mit der jetzigen Liste ist, dass mir das Essen zu fettig wirkt. Die Qualität der Chicken Wings vor allem scheint immer zu variieren. Das letzte mal hatte ich Schmerzen im Herz, die etwas Besorgnis bei mir erregt haben. Ich habe eine schnelle Recherche im Internet gemacht, unter anderem auch in Zusammenhang mit ermüdender oder schwächelnder Muskulatur, und bin auf den Begriff Cholesterin gestoßen, den ich öfter gehört habe, aber mich interessieren solche Dinge nicht. Ich will ja nur mein Leben leben. Die Gesellschaft muss selber wissen was sie auf den Markt bringt.
Jedenfalls stellte ich mir, nach einer Recherche im Internet, mit Haltbarkeit als primäres Kriterium, Verfügbarkeit zu möglichst jeder Jahreszeit als sekundäres Kriterium, und wage positiv klingendem Nährwert als tertiäres Kriterium, dann ein Menü zusammen, welches etwas vegetarischer wirkt(27.September):
-1 Bananenstaude
-3 Granatäpfel
-1 halbe Kiste Äpfel
-1 Packung Walnüsse mit Schale
-2 Dosen Cashewkerne
-2 Dosen Ananas
-3 Tomaten
-1 Packung gefrorene Brötchen für den Ofen
-2 Nektarinen
-1 Packung Orangen
-1 Packung Physalis
-1 Packung Pfirsische
Das Menü weicht leicht von dem eigentlichen ab, da manche Produkte nicht überall erhältlich waren, also habe ich nur das angegeben, was ich auch in der letzten Woche gegessen habe plus dem Anteil, der noch rumliegt(fast alle Walnüsse,2 Dosen Ananas, alle Äpfel, 1 Granatapfel, 2 von ursprünglich 7 oder 9 Brötchen).
Zunächst ging es sehr gut, allerdings war ich mir bewusst, dass für eine vernünftige Auswertung ein halbes Jahr weitaus mehr angebracht ist. Dennoch, ob Placebo oder nicht, der starke Herzschmerz war im Laufe der Woche nicht zu spüren, auch nicht bei sehr langem Hocken vor Handy und PC. Allerdings ging es mir nun zu gut, und wenn es mir so gut geht, dann mache ich alle möglichen Arten von Krafttraining, aber ich setze mich wieder an den PC bevor ich einen Punkt erreiche an dem ich nichts mehr machen kann. Ziemlich schnell war das essen nicht mehr genug, aber ich hatte nicht mehr das fettige Zeug als Essen und somit, so jedenfalls meine momentane Ansicht, hatte ich auch beim Training viel mehr Ausdauer. Die habe ich logischerweise auch genutzt. Nun wird mir klar, dass ich mehr Eiweiß brauche. Allerdings will ich das Hauptaugenmerk auf eine ausgewogene Ernährung haben, denn mit den ganzen Nährstoffen funktioniert mein Verstand, meine Muskulatur, mein Gleichgewichtssinn, vielleicht auch mein Nervensystem, mein Herz und was weiß ich alles, viel besser. Das Eiweiß möchte ich hauptsächlich, damit ich weiter Krafttraining betreiben kann ohne mich dabei selber zu zerstören. Ich möchte nichts Kochen oder auch nur annähernd aufwendig zubereiten, Fertiggerichte sind ok.
Ich bin vor allem darauf aus etwas neues zu probieren, aber bitte etwas gesundes.
Ich hatte in der Woche vor dem 27. September auch viel bei meinen Eltern gegessen, weil das Essen einfach nicht mehr gereicht hat. Aber auch dort wurde mir das Essen zu fettig, trotz der ganz besonderen Rücksicht meiner Eltern, welche immer alles genau mit mir absprechen. Das Problem ist, ich kenne kaum gute Mahlzeiten. Als ich noch in der Ausbildung war, hatte ich tolles vorgekochtes Essen in der Mensa. Auch dort hatte es nicht für meinen Sport gereicht, aber es war gut genug, dass ich mir einbilden konnte eigenständig zu leben. Allerdings ist essen nicht alles. Ich habe null Toleranz für das Verhalten der anderen Menschen. Es wäre mir egal, wenn sie wenigstens Abstand von mir halten würden, aber das tun sie ja nicht. Und da ich weiß, was andere Leute für Verhalten von sich geben und was sie für Essen in sich reintun ohne irgendein Zeichen von Sterblichkeit von sich zu geben, möchte ich nochmal betonen, dass ich gesundes Essen möchte. Ich bin schwach geboren, schwach erzogen und einer autoritären Gesellschaft unterworfen. Dennoch lebe ich mit Geld und möchte nicht an sowas einfachem und essentiellem wie Essen scheitern.
Ich nehme keine Drogen, habe noch nie welche genommen, trinke keinen Alkohol, habe auch noch keinen getrunken, und rauche nicht, und habe nie geraucht.
Ich bin allerdings schwächlich, sehr kälteempfindlich, und habe unter körperlicher Belastung auch Atemprobleme, z.t. weil ich meine Schwäche nicht zeigen möchte und z.t. wegen schlechter Ernährung und Bewegungsmangel.
Ohne körperliche Belastung habe ich keine Atemprobleme, und wirke vermutlich auch sehr fit. Nur leider nie fit genug, als das man darauf verzichten würde mich ausnutzen zu wollen, denn das scheint ja der Regelfall zu sein.
Gestern hatte ich mir etwas mehr beim Training vorgenommen. Ich habe das Ziel nicht erreicht, aber bin an meine Grenzen gestoßen, was vermutlich nicht der Fall wäre, wenn ich viel eher angefangen hätte mich um meine Ernährung zu kümmern. Jedenfalls habe ich bei dem Hunger heute eine Pizza bestellt. Sie war lecker und sättigend. Aber ich fühlte mich bereits nicht wohl mit dem Fett im Magen. Es ist vermutlich immer noch besser jede Woche eine Pizza und viel Obst und Gemüse zu essen, aber ich bin mir sicher, dass es noch andere Alternativen gibt, die ich vielleicht nicht kenne. Ich kann mich daran erinnern gelesen zu haben, dass Cashew- Kerne Eiweiß enthalten, aber auch dass sie viel Kalorien haben. Außerdem weiß ich, dass Brötchen Kohlenhydrate liefern. Mit Eiweiß und Kohlenhydraten kann ich etwas anfangen. Kalorien hingegen sind mir ein Rätsel. Ich war immer der Ansicht unterernährt zu sein und nicht viel essen zu können. Deshalb dachte ich Fett sei gesund für mich, und nur ungesund für dicke Menschen. Erst seit dem Herzproblem bin ich diesbezüglich verunsichert. Ich habe ja auch eine halbe Woche lang Obst und Gemüse gegessen und das Resultat erlebt. Es ist zwar nicht handfest, aber es ist mein momentaner Kenntnisstand.
Da ich, als ich das letzte mal Milch getrunken habe(diese Woche), sie nicht besonders gemocht habe, würde ich gerne probieren ohne tierische Produkte auszukommen, wenn dies meinen einschätzbaren Bedarf abdecken kann.
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