Hallo
Ich habe ein Problem mit dem mich bisher kein Arzt ernst genommen hat. Mein Gewicht geht ständig nach oben. Von gestern auf heute sind es 1,5 kg. Die bekomme ich in einer Woche wieder runter aber irgendwie kommt mit das seit langem nicht mehr ganz normal vor. Ich habe eine leichte Fructoseintoleranz (aka beim Atemtest, im Alltag merke ich nichts davob) und einen chrtonischen Vit B12 mangel der aber durch regelmäsiges spritzen behandelt wird. Laut Bluttests ist die Schilddrüse ok (in zwei Wochenlasse ich sie aber trotzdem nochmal checken). Ich hatte auch eine leichte Fehlbesiedelung des Darms die aber durch Einnahme von Symbioflor verschwunden ist.
Nun zu meinem Tagesablauf. Im Fitnessstudio kam der Gedanke auf das ich ausversehen zu wenig kcal aufnehme. Da ich wegen meinem Problemen die Ernährung auf Gemüse und Vollkorn und großteils vegetarisch umgestellt habe aber erheblich mehr Sport mache (unbewusst habe ich mich auch fast fettfrei ernährt). Gut rückblickend kann das gut sein. Ich habe einen Ruheverbrauch von 1300-1500 kcal. Auch habe ich in 3 Monaten mit Sport 5kg Fettmasse zugelegt (gehe 3 mal pro Woche). Nun haben wir einen Essensplan ausgearbeitet damit mein Stoffwechsel wiedert in die Spur kommt. Das halte ich jetzt seit 4 Wochen ein.
Morgens Haferflocken mit Nüssen und frischer Kiwi mit Mandelmilch (fette und kh)
Mittags Gemüse mit Kartoffeln oder Vollkornnudeln/reis
Um 15 Uhr Quark mit Beeten
Um 18 Uhr Salat mit Thunfisch oder Ei etc
Das dies kein Diätplan ist ist mit klar. Trotzdem kommt mir das mit 3-4 mal die Woche Sport (Laufband und Geräte) seltsam vor (ok Samstag ist Cheatday aber so viel Süßkram kann ich nicht essen ) Kann das irgendwie mit den gesundheitlichen Problemen zusammen hängen (aka Essen wird nicht normal verwertet) und wie lange sollte ich das noch einhalten bis ich ins kcal defizit gehen kann?
Ich bin 165 cn groß und heute früh waren es 62,9kg. Daapss das weit entfernt von dick ist weiß ich aber normal sind ca 57, 58 kg
Ich habe ein Problem mit dem mich bisher kein Arzt ernst genommen hat. Mein Gewicht geht ständig nach oben. Von gestern auf heute sind es 1,5 kg. Die bekomme ich in einer Woche wieder runter aber irgendwie kommt mit das seit langem nicht mehr ganz normal vor. Ich habe eine leichte Fructoseintoleranz (aka beim Atemtest, im Alltag merke ich nichts davob) und einen chrtonischen Vit B12 mangel der aber durch regelmäsiges spritzen behandelt wird. Laut Bluttests ist die Schilddrüse ok (in zwei Wochenlasse ich sie aber trotzdem nochmal checken). Ich hatte auch eine leichte Fehlbesiedelung des Darms die aber durch Einnahme von Symbioflor verschwunden ist.
Nun zu meinem Tagesablauf. Im Fitnessstudio kam der Gedanke auf das ich ausversehen zu wenig kcal aufnehme. Da ich wegen meinem Problemen die Ernährung auf Gemüse und Vollkorn und großteils vegetarisch umgestellt habe aber erheblich mehr Sport mache (unbewusst habe ich mich auch fast fettfrei ernährt). Gut rückblickend kann das gut sein. Ich habe einen Ruheverbrauch von 1300-1500 kcal. Auch habe ich in 3 Monaten mit Sport 5kg Fettmasse zugelegt (gehe 3 mal pro Woche). Nun haben wir einen Essensplan ausgearbeitet damit mein Stoffwechsel wiedert in die Spur kommt. Das halte ich jetzt seit 4 Wochen ein.
Morgens Haferflocken mit Nüssen und frischer Kiwi mit Mandelmilch (fette und kh)
Mittags Gemüse mit Kartoffeln oder Vollkornnudeln/reis
Um 15 Uhr Quark mit Beeten
Um 18 Uhr Salat mit Thunfisch oder Ei etc
Das dies kein Diätplan ist ist mit klar. Trotzdem kommt mir das mit 3-4 mal die Woche Sport (Laufband und Geräte) seltsam vor (ok Samstag ist Cheatday aber so viel Süßkram kann ich nicht essen ) Kann das irgendwie mit den gesundheitlichen Problemen zusammen hängen (aka Essen wird nicht normal verwertet) und wie lange sollte ich das noch einhalten bis ich ins kcal defizit gehen kann?
Ich bin 165 cn groß und heute früh waren es 62,9kg. Daapss das weit entfernt von dick ist weiß ich aber normal sind ca 57, 58 kg
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