Hallo zusammen,
lassen wir mal die erst kürzlich überstandenen Feiertage außer Acht, bei denen man natürlich zunimmt, so habe ich das Problem, dass ich innerhalb von 7 Jahren bestimmt 15 kg zugenommen habe und ich es einfach nicht auf Dauer schaffe, wieder auf ein normales Maß zu kommen.
Ich wiege 75kg bei einer Größe von 1,63cm.
Vielleicht könntet ihr mal schauen, was denn so schlimm sein kann an meinem Ernährungs und Bewegungsverhalten, was das ganze erklären könnte...
Also, mein momentaner Essensplan, der natürlich immer mal einige Wechsel beinhaltet:
Unter der Woche:
Morgens gibts entweder:
- Müsli (manchmal nur Haferflocken, oft leider auch SchokoMüsli, das mag ich einfach zu gern) mit Vollmilch (fettarme und H-Milch kann ich nicht trinken *brrr*)
oder
- Grießbrei
oder
- ein Brot mit Belag und Obst (z.B. eine Pflaume, eine Mandarine oder eine Möhre, was gerade da ist)
Mittags gibts:
Wenn es morgens Müsli oder Grießbrei gab, dann gibt es mittags z.B. einen Joghurt, eine Banane und noch anderes Obst, z.B. einen Apfel, 2 Mandarinen, 2 Pflaumen oder so.
Gab es morgens ein Brot, dann gibt es mittags zusätzlich auch ein Brot.
Ich muss dazu sagen, ich stehe morgens in der Regel um 6 Uhr auf und frühstücke dann so zwischen 8-10 Uhr auf der Arbeit, je nachdem wie ich dazu komme.
Mittag ist dann so zwischen 12-14 Uhr.
Ich arbeite normalerweise so bis 15-17 Uhr.
Abends gibt es ca. zwischen 18-20 Uhr Abendessen, das wird meistens abends frisch gemacht. Da mein Freund sonst den ganzen Tag nicht viel essen würde, möchte ich ihm das schon bieten, daher gibt es eben keine Kantine mittags für mich.
Zum Abendessen gibt es viele verschiedene Dinge, hier mal ein paar Gerichte:
- Fisch mit Gurkengemüse und Kartoffeln
- Fischauflauf mit Mozzarella, Kartoffeln und Tomaten
- Fisch mit Salat und Kartoffeln
- Putenbrust mit Salat und Speck
- Spinat, Spiegeleier, Kartoffeln
- Wraps mit Putenfleisch, Salat, saurer Sahne, Mais und Tomaten
- Gulasch vom Rind mit Paprika und Nudeln
- Tafelspitz mit Currysauce (inkl. Sellerie und Möhren) mit Reis
- Bohnensuppe (mit weißen Bohnen, Sellerie, Möhren)
- Kartoffelsuppe (mit Suppengemüse) mit Mettwürstchen und Käse zum Drüberstreuen
- Blumenkohlauflauf (mit Kartoffeln und Fleischwurst)
- Kartoffelgratin
- Kartoffel-Möhren Auflauf (mit Hackfleisch)
- Zucciniauflauf mit Hackfleisch
- Frikadellen mit Erbsen & Möhren
- Schnitzel mit Mozarella Tomaten und Nudeln
- selbstgemacht Pizza (mit Spinat, Hackfleisch, Thunfisch etc.)
- Straußenfilet mit Broccoli und Schupfnudeln
- Kasseler mit Sauerkraut und Kartoffelpüree
Also eine breite Auswahl, oft doch etwas schwerer, mit dem leckeren Käse auf dem Gratin und so :-)
Ich trinke am Tag 1l Tee auf der Arbeit und zusätzlich noch Wasser, also ca. 2l am Tag, an Sporttagen so 2 1/2 - 3.
Ich gehe 2x die Woche Reiten, so ca. 2-3 Stunden, dazu gehören dann Stall ausmisten, reiten, Pferd fertigmachen, evtl. auf die Weide bringen (das sind dann schon so 2km rumlaufen alleine).
Am Wochenende läuft es so:
Lange schlafen (wie ich das genieße, denn ich bin ein chronisch müder Mensch, wenn ich gerade 10 Stunden geschlafen habe, danach frühstücke, dann kann ich wieder locker 2.3 Stunden schlafen, weil ich dann richtig dösig im Kopf bin. 2 Minuten Augen zumachen und weg bin ich. Das zieht sich leider die ganze Woche so hin, ich bin also quasi ständig müde, ich weiß leider nicht, wieso das so ist.)
Unser Frühstück am Wochenende ist sehr ausgiebig, da es erst so um 10-13 Uhr ist und daher auch das Mittagessen ersetzt:
- 400ml Kakao bestimmt
- Tee (mit etwas Akazienhonig, 1l für den Tag)
- frisch gepressten OSaft momentan, wenn es Blutorangen gibt, zusammen mit Grapefruit
- 1 1/2 Brötchen mit Belag (Wurst, Käse)
- eine Laugenstange oder ein halber Bagel)
- ab und zu mal ein Stück Hefezopf mit Marmelade
- ein Ei
Abends gibt es dann wieder so um 19 Uhr Abendessen, wie unter der Woche, sonntags wird für 2 Tage gekocht, daher Sachen wie Gulasch, Suppe etc. was man gut aufheben kann.
So, jetzt seid ihr dran, ist das Ganze so schlimm, dass es mein Gewicht erklärt?
Natürlich ist ab und zu auch was süßes dabei, einige Salzstangen, ein Stück dunkle Schokolade etc.
Was habt ihr für Tipps für mich?
Gerade unter der Woche ist es schwer, tagsüber was vernünftiges zu essen, denn aufwärmen kann man hier leider nichts und daher nur kaltes mitnehmen.
Ich danke für eure Hilfe, vor allen denen, die es bis hierher geschafft haben
Gruß
Entchen
lassen wir mal die erst kürzlich überstandenen Feiertage außer Acht, bei denen man natürlich zunimmt, so habe ich das Problem, dass ich innerhalb von 7 Jahren bestimmt 15 kg zugenommen habe und ich es einfach nicht auf Dauer schaffe, wieder auf ein normales Maß zu kommen.
Ich wiege 75kg bei einer Größe von 1,63cm.
Vielleicht könntet ihr mal schauen, was denn so schlimm sein kann an meinem Ernährungs und Bewegungsverhalten, was das ganze erklären könnte...
Also, mein momentaner Essensplan, der natürlich immer mal einige Wechsel beinhaltet:
Unter der Woche:
Morgens gibts entweder:
- Müsli (manchmal nur Haferflocken, oft leider auch SchokoMüsli, das mag ich einfach zu gern) mit Vollmilch (fettarme und H-Milch kann ich nicht trinken *brrr*)
oder
- Grießbrei
oder
- ein Brot mit Belag und Obst (z.B. eine Pflaume, eine Mandarine oder eine Möhre, was gerade da ist)
Mittags gibts:
Wenn es morgens Müsli oder Grießbrei gab, dann gibt es mittags z.B. einen Joghurt, eine Banane und noch anderes Obst, z.B. einen Apfel, 2 Mandarinen, 2 Pflaumen oder so.
Gab es morgens ein Brot, dann gibt es mittags zusätzlich auch ein Brot.
Ich muss dazu sagen, ich stehe morgens in der Regel um 6 Uhr auf und frühstücke dann so zwischen 8-10 Uhr auf der Arbeit, je nachdem wie ich dazu komme.
Mittag ist dann so zwischen 12-14 Uhr.
Ich arbeite normalerweise so bis 15-17 Uhr.
Abends gibt es ca. zwischen 18-20 Uhr Abendessen, das wird meistens abends frisch gemacht. Da mein Freund sonst den ganzen Tag nicht viel essen würde, möchte ich ihm das schon bieten, daher gibt es eben keine Kantine mittags für mich.
Zum Abendessen gibt es viele verschiedene Dinge, hier mal ein paar Gerichte:
- Fisch mit Gurkengemüse und Kartoffeln
- Fischauflauf mit Mozzarella, Kartoffeln und Tomaten
- Fisch mit Salat und Kartoffeln
- Putenbrust mit Salat und Speck
- Spinat, Spiegeleier, Kartoffeln
- Wraps mit Putenfleisch, Salat, saurer Sahne, Mais und Tomaten
- Gulasch vom Rind mit Paprika und Nudeln
- Tafelspitz mit Currysauce (inkl. Sellerie und Möhren) mit Reis
- Bohnensuppe (mit weißen Bohnen, Sellerie, Möhren)
- Kartoffelsuppe (mit Suppengemüse) mit Mettwürstchen und Käse zum Drüberstreuen
- Blumenkohlauflauf (mit Kartoffeln und Fleischwurst)
- Kartoffelgratin
- Kartoffel-Möhren Auflauf (mit Hackfleisch)
- Zucciniauflauf mit Hackfleisch
- Frikadellen mit Erbsen & Möhren
- Schnitzel mit Mozarella Tomaten und Nudeln
- selbstgemacht Pizza (mit Spinat, Hackfleisch, Thunfisch etc.)
- Straußenfilet mit Broccoli und Schupfnudeln
- Kasseler mit Sauerkraut und Kartoffelpüree
Also eine breite Auswahl, oft doch etwas schwerer, mit dem leckeren Käse auf dem Gratin und so :-)
Ich trinke am Tag 1l Tee auf der Arbeit und zusätzlich noch Wasser, also ca. 2l am Tag, an Sporttagen so 2 1/2 - 3.
Ich gehe 2x die Woche Reiten, so ca. 2-3 Stunden, dazu gehören dann Stall ausmisten, reiten, Pferd fertigmachen, evtl. auf die Weide bringen (das sind dann schon so 2km rumlaufen alleine).
Am Wochenende läuft es so:
Lange schlafen (wie ich das genieße, denn ich bin ein chronisch müder Mensch, wenn ich gerade 10 Stunden geschlafen habe, danach frühstücke, dann kann ich wieder locker 2.3 Stunden schlafen, weil ich dann richtig dösig im Kopf bin. 2 Minuten Augen zumachen und weg bin ich. Das zieht sich leider die ganze Woche so hin, ich bin also quasi ständig müde, ich weiß leider nicht, wieso das so ist.)
Unser Frühstück am Wochenende ist sehr ausgiebig, da es erst so um 10-13 Uhr ist und daher auch das Mittagessen ersetzt:
- 400ml Kakao bestimmt
- Tee (mit etwas Akazienhonig, 1l für den Tag)
- frisch gepressten OSaft momentan, wenn es Blutorangen gibt, zusammen mit Grapefruit
- 1 1/2 Brötchen mit Belag (Wurst, Käse)
- eine Laugenstange oder ein halber Bagel)
- ab und zu mal ein Stück Hefezopf mit Marmelade
- ein Ei
Abends gibt es dann wieder so um 19 Uhr Abendessen, wie unter der Woche, sonntags wird für 2 Tage gekocht, daher Sachen wie Gulasch, Suppe etc. was man gut aufheben kann.
So, jetzt seid ihr dran, ist das Ganze so schlimm, dass es mein Gewicht erklärt?
Natürlich ist ab und zu auch was süßes dabei, einige Salzstangen, ein Stück dunkle Schokolade etc.
Was habt ihr für Tipps für mich?
Gerade unter der Woche ist es schwer, tagsüber was vernünftiges zu essen, denn aufwärmen kann man hier leider nichts und daher nur kaltes mitnehmen.
Ich danke für eure Hilfe, vor allen denen, die es bis hierher geschafft haben
Gruß
Entchen
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