nein - 5 mahlzeiten sind besser als 3, es gilt die regel, dass eine verkleinerte mahlzeit besser ist als eine ausgefallene

ich habe grade für eine freundin einen ernährungs-diät-plan zusammengestellt, diese mühe mußt du schon investieren, folgende schritte:

1) berechne dir mit dem rechner hier in diesem portal deinen tgl. kcal-bedarf

2) stelle dir einen tgl. muster-ernährungsplan mit 5 mahlzeiten zusammen, berechne mit dem kcal-rechner die summe der nährstoffe bzw des energiegehalts nach folgendem schema

a) frühstück (zb 2 brötchen, mit jew. 1tl halbfettmarg, 3 hälften mitmarmelade, 1 mit tl nutella)
b) zwischen 1 (1 apfel zb)
c) mittag: 200 g fleisch, 200 gemüse, 150 g reis
d) zwischen 2 (1 joghurt)
e) abend: 2 scheiben brot mit 1 scheibe pute, 1 scheibe fettarmer käse

macht zusammen ca. 1500 kcal

ziehe von deinem tgl. kcal-bedarf etwa 500 - 1000 kcal ab (500 sind besser), dieses tgl. kcal-minus wirst du in der woche in g abnehmen - und fülle deinen tgl. essplan mit den entsprechenden kcal auf, dass dein gewünschtes kcal-minus entsteht

viel erfolg

Guten Abend Nicole

Schnell abnehmen und dann langsam, ist nicht sehr sinnvoll. Der Körper hat mit Gewichtsschankungen mühe, die sogar das Risiko für Gefasserkrankhungen erhöhen können. Es ist einiges sinnvoller und einfacher, langsam abzunehmen.

Falls du erst im Erwachsenen Alter übergewicht geworden bist, ist es einfacher abzunehmen, als wenn du von Kind an übergewichtet bist.

Regelmässige Bewegung oder Sport und frische Luft ist genauso wichtig wie die Ernährung. Vermeide möglichst Nahrungsmittel, die keine sättigende Ballaststoffe und koplexe Kohlenhydrate haben. Niedermolekulare Zucker machen nicht satt, d. h. man hat schnell wieder Hunger, und wer Hunger hat, der isst viel bzw. mehr. Aber Fasten oder möglichst wenig essen ist auch nicht geeignet. Es kommt vorallem darauf an, was man isst.

Vermeide auch übermässiger Fettzufuhr. Kein anderer Nährstoff hat es kalorienmässig so in isch wie Fett. Deshalb sollte Fett nur in mässiger Menge verzehrt werden. Die meisten Deutschen konsumieren 140 g Fett pro Tag, empfohlen sind aber 70g,also nur die Hälfte. Ursache sind nicht selten die "versteckten Fette", enthalten z. B in Wurst und Käse. Auch Alkohol liefert annähernd soviel Energie wie Fett. Jeden Abend Wein oder Bier machen sich schnell auf der Waage bemerkbar.

Die "Zauberstoffe" beim Abnehmen könnte man die Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate nennen.
Die Faserstruktur bestimmter Ballaststoffe erfordert einen langen und starken Kauprozess. Das führt dazu, dass bis zum Einsetzen der Sättigung insgesamt weniger Nahrungsenergie aufgenommen wird. Im Magen bewirkt das Aufquellen der Ballaststofe eine Vergrösserung des Nahrungsbreis. Dadruch nimmt der Nahrungsbrei an Volumen zu und signalisiert durch die Dehnung des Magens Sättigung. Ausserdem dauert es länger, den grossen Mageninhalt an den Darm abzugeben. Im Darm ist die Quellwirkung der Ballaststoffe ebenfalls von Bedeutung. Verdauungsenzyme können den gelartigen Speisebrei nur langsam abbauen, so dass sich der Nährstoffabbau insgesamt deutlich reduziert. Dieser bremsende Einfluss der Ballaststoffe zieht eine langanhaltende Sättigung nach sich. Der Vorteil besteht darin, dass Nährstoffe, die in Verbindung mit Ballaststoffen verzehrt werden, dem Organismus als eine Art langfristiger Energiepseicher zugute kommen, so dass das Verlange nach energiereichen Zwischenmahlzeiten geringer wird oder sogar ganz ausbleibt.

Hier ein Beispiel, wie dein Ernährungsplan aussehen könnte:
Erstes Frühstück:
Frischkron, oder Flockenmüesli, dazu evt. fettarmer Naturjoghurt, frisches Obst der Saison und Nüsse.

Wenn du vormittags grösseren Apptetit hast, kann du Vollkornbrot mit Kräuterqueark, Tomate und Petersilie essen. Bei kleinem Hunger einfach etwas Obst oder knackiges Gemüse.

Mittags:
Mittags schmeckt ein Nudelauflauf mit Gemüse gut. Aber auch Kartoffel und Getreiode bieten vielfältige Variationsmöglichkeiten.

Wenn du vor dem Abendessen noch einmal Hunger hast, kannst du Joghurt oder auf Knäckebrot imt etwas Obst- oder Nussmus zurückgreifen.

Abendessen:
Salate z. B. Weizensalat mit vielleicht etwas Schafskäse (wenn du das magst) . Auch eine Suppe eignet sich. Hirse, Reis, Kartoffel etc. eignet sich ebenfalls.

Das sollte natürlich nur ein Beispiel sein, du kannst diesen Plan nach deinen Geschmäckern ändern, aber so einen Plan enthählt alle Nährstoffe, die du brauchst.
Auch trinken solltes du genügend. Das ist unter anderem Hilfreich für die Verdauung und den Stuhlgang.

Beste Grüsse

hallo danke für die super schnellen antworten

also nochmal kurz gefragt ich hab einen Grundumsatz von 1872.31 kcal / 7834 kJ wenn ich also täglich mal angenommen 1500 kcal zu mir nehme wären das ja dann 372,31 müsste ich das dann mal sieben nehmen um rauszubekommen was ich in einer woche abnehme????

Hallo Nicole
Dein Grundumsatz ist nicht entscheidend, dieser gibt nur an, was du verbrauchen würdest, wenn du den ganzen TAg nichts zu tun würdest. Du brauchst den Gesamtumsatz. Davon müßtest du in etwa 500kcal abziehen. W
Du würdest dann pro Woche ein Pfund abnehmen, das wäre gesundheitlich noch völlig akzeptabel.

Wenn du jetzt noch drauf achtest, wie du die kcal zu dir nimmst, viel trinkst und auch auf eine ausreichende Ballaststoffzufuhr achtest (evtl. mit exta Weizenkleie in einen Joghurt z.b.) dann sollte das langsam alles von statten gehen.

Ich vermute aber das dein Grundumsatz vom Rechner etwas zu hoch angesetzt wurde, da du bei deinen DAten wahrscheinlich ne Menge Fettdepots besitzt die ja nichts verbrauchen. Somit könntest du auch vielleicht 600-700kcal abziehen, oder besser, einfach etwas mehr Sport treiben, öfter mal die Treppe laufen oder nach dem Essen nicht direkt in die Sessel fallen sondern noch etwas aktives tun (Spaziergang usw)

Gruß
Jens

a) grundumsatz: du mußt deinen kompletten energie-bedarf pro tag ausrechnen, der heißt hier "ihr tagesbedarf" - der grundumsatz ist zu wenig

b) abnehmen pro woche: nein, dein tgl. kcal-minus entspricht (ungefähr) dem gewichtsverlust in gramm, was du pro woche abnimmst, heißt pro tag 500 kcal minus bedeutet 500 g gewichtsverlust pro woche

c) vewende den 1500 kcal plan ("keep it simple") als grundgerüst und fülle diesen auf bis du dein minus von 500 - 1000 kcal / tag erreichst, experimentiere mit diesen defiziten, ich weiß von weiblichen bodybuilderinnen (bin ein männlicher bb), dass sie oft erst mit 1000 kcal minus sichtbar abnehmen - das mußt du ausprobieren

d) sport kann hilfreich sein, empfehlenstwert 1-2 mal / woche 45 - 60 min ausdauersport, hier nicht übertreiben, eine "dosis" wählen, die du auch dauerhaft durchziehst

schreib mal in 2 wochen zurück, wie die diät läuft

gruß

hallo nicole,
die ganze erbsen-, sprich halorienzählerei ist nur insofern gut, dass man sich damit beschäftigt und sich bewusst mit ernährung auseinandersetzt. denn jeder erwachsene mensch hat ein instriktives gefühl dafür, was dick macht und eigentlich überflüssig ist. und jeder, der eine diät für sich vorsieht, möchte erfolge sehen und zwar schnell. das ist auch ganz gut für die motivation, an der diät dran zu bleiben. für die motivation wäre auch gut, eine wette mit einer freundin oder freund abzuschließen, wo dann für das nichterreichen des zieles etwas geleistet werden muss, entweder in geld oder naturalien. am besten fängst du mit einer fastenwoche an. besorg dir ein buch darüber, das dich in auch in gesundheitlicher hinsicht berät. nach dieser ersten woche und den ersten 4 kilos holst du dir das buch forever young von strunz (hat mir sehr geholfen). und machst weiter, so wenig wie möglich zu essen. gewisse nahrungs- und genussmittel wie süßigkeiten und fettreiche sachen wie z.b. käse, lässt du am besten ganz weg. sport ist auch gut, hilft aber (leider) nur insofern, als dass man während des sporttreibens nichts isst, bekommst aber ein positives körpergefühl und spürst im wahrsten sinne eine aufkommende leichtigkeit.

Pardon, aber ich halte dieses Rezept für eine Anleitung zum JoJo Effekt. Es ist sinnlos beim Abnehmen unter den Grundumsatz zu gehen, also unspezifisch zu trachten so wenig wie möglich zu essen.

Neben dem unvermeidlichen Kalorienzählen (wenn tatsächlich jeder erwachsene Mensch das richtige Nahrungsgefühl hätte, würden die hier geschilderten Probleme kaum existieren) ist es auch wichtig auf die entsprechende Nahrungszusammensetzung besonders auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu achten.
Gib unter "Suche im Forum" Begriffe wie z.B. Eiweiß, Grundumsatz, JoJo Effekt etc ein und stöbere ein wenig in alten Beiträgen besonders von w_paul und Fr. Walter Friedrich. Auf diese Art bekommst Du sicher die besten und fundiertesten Ratschläge.

Was den Sport anlangt, hilft er mit eine negative Kalorienbilanz zu erreichen - die Kalorien, die Du durch Sport zusätzlich verbrennst, brauchst du beim Essen nicht einsparen. Den Kalorienverbrauch bei einzelnen Sportarten kannst Du mit folgendem Link bestimmen: [www.novafeel.de]. Darüber hinaus verbessert der Sport Dein Körpergefühl.

Viel Erfolg und beste Grüsse

wolfgang E.

"so wenig wie möglich zu essen"

was ein unsinn!

gruß

"auf eine ausreichende eiweißzufuhr zu achten"

ich verstehe nicht, wem solche allgemeinplätze helfen sollen, wennschon der kal-rechner hier den präzisen individuellen bedarf nach dge an eiweiß, fett und kh ausrechnet?!

habt ihr überhaupt meinen beitrag gelesen?

peinliche vorstellung