dieser frage kann ich mich auch gerade anschliessen. ich bin 163 cm gross und wiege zur zeit 60 kg. bei mir sieht das programm so aus:

sport: 3x die woche je eine stunde joggen
täglich mit dem velo zur arbeit und zurück (total 45 min/tag).

frühstück: 1 gals saft und ein milchkaffe
mittag: ein selbstgemachtes sandwich mit salt, tomaten und 2 scheiben putenaufschnitt und etwas senf. zum dessert eine banane oder apfel.
abend: ein magerquark

tja, auch ich komme nicht weiter, und das schon mind. 4 monate. wenn ich das programm so strikte durchziehe, dann halte ich das gewicht. sobald ich am weekend oder so etwas mehr esse, nehem ich sofort zu. ist echt demotivierend, und weniger essen-> da lande ich ja in einer essstörung. zudem muss ich auch noch genug kraft haben um sport treiben zu können....

Hey

Ja, wir habe ca. das gleiche Gewicht. Ich bin 1.63m und 58 Kg....muss aber bis ende Mai unbedingt 8 Kg abnehmen...

Also..sollte bei diesem Ablauf 1 Kg pro Woche nicht möglich sein????

Hilfe....

Gruss

Kayla

Hmm,

habt ihr denn was gemerkt, das sich euer Körper verändert, straffer wird, Hosen besser passen etc.?

Bei dem Sport kann es sehr gut sein, dass ihr stark Muskeln aufbaut, daher die Waage das gleiche anzeigt wie bisher, nur die Zusammenstezung sich in zwischen geändert hat zu weniger Fett und mehr Muskeln.

Ihr müsst drauf achten, nicht zuwenig zu essen, gerade wenn man einiges an Sport macht müsst ihr Eiweiß zu euch nehmen, um nicht in den JoJo Effekt zu verfallen.

Es ist besser, was mehr zu essen.

Wenn ich das mal überschlage kommt ihr beiden nicht mal über 1000kcal, das ist eigentlich zu wenig, es sollte schon was mehr sein.

Auch warmes Essen ist nicht schlecht, wenn es auch Gemüse und Fleisch und wenig KH besteht.

Das Brötchen am Abend ist schlecht Kayla, das sind nur leere KH oder nennenswerten Nutzen.

Ess dafür lieber morgens ein Müsli oder Vollkornbrot, mittags warmes gemüse mit Fleisch und etwas Reise und abends einen Salat. zwischendurch Obst, wenn der Hunger kommt.

Achtet darauf genügend zu trinken, 2-3 Liter am Tag, wenn Sport dabei ist was mehr. Also Wasser, ungesüßten Tee, Schorlen sind auch ok.

Mit einer Crashkur abnehmen ist selten effektiv, wenn man an sich nicht soviel Gewicht zuviel hat.

Der Körper holt sich am Wochenende das zurück, was man ihm unter der Woche vorenthält.

Also lieber etwas mehr und ausgewogen und lasst doch beim Arzt mal Euren Fettgehalt messen, damit ihr vielleicht das Ergebnis hier sehen könnt.

Viele Grüße
Marie

Hallo!
Da gebe ich Marie völlig recht, ihr esst zu wenig. Der Stoffwechsel schaltet dabei auf Sparflamme und dann verbrennt ihr nichts mehr und sobald ihr dann etwas mehr esst, nehmt ihr zu. Esst lieber eine warme Mahlzeit am Tag und auch magere Milchprodukte, Kartoffeln sättigen besonders gut. 1200 kcal sollten es schon sein, bei Sport vielleicht auch ein paar mehr.
Und ganz auf 50 kg würde ich nicht runtergehen! Das ist zu wenig! Vor allem wenn ihr jetzt noch Muskeln aufbaut.
LG
Tonttu

Tja, erstmal habt ihr eurem körper "gesagt" es herrscht hungersnot, so dass er seinen Grundumsatz drastisch reduziert hat. Damit ist der Grundstein für den JoJo gelegt.

Sport ist gut - aber der Körper braucht pro kg Körpergewicht ca. 0,8 - 1 g Eiweiß pro Tag. Sonst holt er sich das Eiweiß aus den Muskelzellen - die braucht ihr aber zum Fett verbrennen.

Wo bleiben eigentlich die Mikronährstoffe aus viel Obst und Gemüse?? Damit meine ich nicht nur Vitamine, sondern die ganze Palette.

1200 kcal sind deutlich zu wenig. Und gewichtsmäßig sind hmm... und Kayla absolut im grünen Bereich. Die Devise sollte lauten: Deutlich mehr essen und nichts mehr abnehmen.

Hallo an alle

Zuerst einmal vielen Dank das ihr euch soviel Mühe gegeben habt mit den Antworten.

Ich war eben früher 48 Kg (davon 6 Kg Fett) und war absolut zufrieden mit mir. Leider habe ich stark zugenommen und das muss wieder weg!!!

Wegen Vitaminen, ich nehme jeden Tag 1 Centrum Tablette zu mir.

Aber Ihr habe wahrscheinlich recht, sieht schon danach aus das wir zuwenig essen, aber ich habe einfach riesenangst davon zuviel zu essen. Zbsp. einen Teller Pasta könnte ich nicht essen..ich hätte danach ein riesenschlechtes gewissen und alles wäre wieder futsch....

Aber ich werde mehr auf das Eiweiss achten.

@Marie_22...stimmt..die Hose sitzt besser, ich sollte mal das Fett und die Muskeln im Körper messen lassen....

danke danke danke

Kayla

> Zbsp. einen Teller Pasta könnte ich nicht essen..ich hätte danach ein riesenschlechtes gewissen

Wenn Du einen ehrlichen Rat willst: Das klingt nach Essstörung. Und mit 48 kg hättest Du Untergewicht.

hallo nochmals! meiner meinung nach ist das ja auch zu wenig. aber kaum esse ich etwas mehr, schnellt die waage in die höhe. das ist ja das schlimme. mein körper reagiert nicht logisch zur zeit. und bei mir können sich schon auch muskeln gebildet haben, nur sitzt die hose überhaupt nicht besser!