Hi,
es sollte eigentlich so sein, dass der Puls auch unter Belastung 180 nicht übersteigt, zumindest nicht längerfristig. Bei kurzen und hohen Anstrengungen ist das okay, aber wenn Du längere Strecken joggst (mit gleichbleibender Geschwindigkeit) sollte sich eigentlich irgendwann ein steady state einstellen, d.h. Dein Herz adaptiert an die Belastung.
Dann wird der erhöhte Sauerstoffbedarf nicht mehr durch eine Steigerung der Frequenz, sondern durch Steigerung des Schlagvolumens gedeckt, sodass die Frequenz einigermaßen konstant bleibt.
Ich würde an Deiner Stelle nach dem Pulspeak weiterlaufen und gucken, ob er nach einiger Zeit wieder runtergeht und konstant bleibt.

hi,

ich möchte mich vergewissern, daß ich den obigen Beitrag richtig verstanden habe. Ich jogge immer eine Stunde (das sind ca. 8, manchmals auch 9 km), früher ohne Herzfrequenz-Messgerät, jetzt mit. Die für mich ermittelte Herzfrequwenz-Zielzone ist 120 - 150. Ich bin ziemlich überrascht, daß ich eine erstaunlich konstante Herzfrequenz von 140 habe (ich muß sie nämlich immer aufschreiben), ohne sie eigentlich bezweckt zu haben. Ich laufe los und nach kurze Zeit erreiche ich 140 und das war es, eine Stunde lang. Bedeutet das, daß falls die Herzfrequenz z.B auf 170 ansteigen sollte, ich die Geschwindigkeit des Joggens nicht drosseln sollte, sondern abwarten sollte, ob sie nicht nach einiger Zeit (was bedeutet nach einiger Zeit?= wie lange z.B.) von selbst runtergeht.

Danke im voraus,
Detelina

hallo Britta,
Austin hat völlig recht,
ich möchte nur zu bedenken geben, dass laufen für Übergewichtige die falsche Wahl ist.
Nicht nur tierisch anstrengend, nein wenn man es länger macht gibt es immer, wirklich immer Gelenkprobleme, angefangen an den Füssen. Wasser ist ok, auch Geräte ohne Erschütterung wie crosstrainer etc.
Wenn dein Herz gesund ist und du noch nicht zu alt, ist der Puls nicht so tragisch, die Fettverbrennung nimmt nicht ab sondern zu.
Gruss
Paul

Lieber Paul
Ich habe jetzt gerade von einem Profisportler gelernt, dass die Fettverbrennung bei tieferem Puls erhöht ist und bei höherem meine Fitness zunimmt, die Fettverbrennung jedoch ab...und ab einem gewissen Puls, es mir gar nicht mehr gut tut.........was hälst Du davon???
Herzlichst Piano

tut mir furchtbar leid, liebe Piano,
das ist absoluter Quatsch die Fettverbrennung ist am höchsten an der Grenze zwischen aerob und anaerob also bei recht hohem Puls, alles was drüber ist kann nur noch durch Verbrennung von Zucker zu Milchsäure geschafft werden, das ist die Definition von anaerob.
Was dein "Profi" meint ist die Tatsache, dass bei nachlassender Belastung der relative Anteil der Zuckerverbrennung sinkt, aber es sinkt gleichzeitig die Fettverbrennung mit.
Also die Experten, die gar leine KH-Verbrennung wünschen, sollten sich ins Bett legen und schlafen, da gibts dann nur noch Fettverbrennung, allerdings auf sehr niedrigem Niveau, eignet sich nicht zum Fettabbau.
Auch wenn das etwas drastisch formuliert ist trifft es den Kern
Gruss
Paul

Paul hat mit der Fettverbrennung völlig recht; hier noch eine Bestätigung dazu
[gin.uibk.ac.at].

Ein wenig anders ist es mit der Optimierung des Trainingseffektes. Dabei spielt die Pulsfrequenz doch eine Rolle. Auch dazu ein Link:
[focus.msn.de].

Viel Spaß für alle Jogger.

Beste Grüsse

Wolfgang E.

Lieber Wolfgang,

danke für die Links. Jetzt bin ich aber verwirrt. Soll man dehnen oder soll man nicht: "Ein nicht allzu intensives dynamisches (also federndes) Dehnen in der Übungsvorbereitung zur Vergrößerung der Flexibilität und zum Absenken der passiven Muskelspannung ist vertretbar. Intensives Dehnen sollte nur vor Trainingseinheiten in Sportarten stattfinden, in denen die Beweglichkeit eine leistungsbestimmende Komponete darstellt, etwa beim Turnen, Kampfsport oder Hürdenlauf. Nicht nur vor, auch nach einem Krafttraining sollte intensives statisches Dehnen vermieden werden, da trainingsbedingte kleinste Verletzungen (Mikrotraumen innerhalb der Muskelfaser aufgrund exzentrischer Muskelarbeit) verstärkt werden und somit ein Muskelkater (DOMS) provoziert bzw. verstärkt wird."

Gruß
Detelina

Lieber Paul
Herzlichen Dank für die Ausführungen... Verstehe ich das jetzt richtig, dass dies was in den Fitnesscenter steht, z.B. Puls zwischen 110 - 125 Fettverbrennungszone, wäre dann eigentlich zu wenig, dann soll ich weiterhin mit Puls 140 trainieren...
Alles Liebe, Piano-Harfe

Hi Piano,

die individuelle Dauerleistungsgrenze kann man viel genauer bestimmen: Laktattest, Belastungs-EKG, Bestimmung von Atmungsparameter etc. (Das hat meine Kardiologin neulich gemacht). Für uns aber ist eins wichtig: das Ausdauertraining muß angenehm bleiben und durchzuhalten sein. Man sagt immer, man sollte sich dabei auch noch unterhalten können. Die Leistungsintensität muß langsam gesteigert werden. Man soll nicht mit rotem Kopf und außer Atem durch die Gegend tigern. Das in den Fitnesstudios sind, nehme ich an, irgendwie Sicherheitswerte. Die wollen nicht, daß die Leute dort alle nacheinander umkippen.

Viele Grüße
Detelina