hallo Charlotte,
viele Frage auf einmal, hört sich fast an, als wolltest du eine Steffi Graf aus ihr machen, pardon.
Kohlenhyrate hat sie jedenfalls mehr als genug bei einem BMI von 19,4, das entsprocht eher einer 14-jährigen, ist aber noch kein Übergewicht, das beginnt für 12-Jährige ab 22,5, Quelle AGA
Cola ist neben Coffein u.a. 11% Zuckerwasser, zum Durst löschen absolut ungeeignet! Bei der Hitze an Salzverlust denken, isotonisch, wie Boris Becker
Gruß und viel Spass mit deiner Tochter
Paul

Hallo Charlotte,

ich weiß, daß Du nicht nach meiner Meinung fragst, kann mir aber einen Komentar doch nicht verkneifen.

Klar finde ich es wichtig, sich und besonders die Kinder richtig und gut zu ernähren und Deine Fragen finde ich durchaus berechtigt.
Aber legst Du es dann auch so streng aus? Ich finde zur gesunden Ernährung gehört doch auch eine kleine Portion Genuss und da kann man doch sicher auch mal etwas anders machen, wenn der Hunger oder Durst oder Appetit etwas anderes haben wollen, oder?
Und vielleicht ist Deine Tochter bei ihrer sportlichkeit schwerer, als ihre Freundinnen, weil sie einfach mehr Muskeln hat?

Gruß,
Sabine

Hallo Charlotte! :o)

Ich finde es gut, daß Du dir so viel Gedanken um dein Kind machst. Gerade heute ist es wichtig, von Anfang an auf eine gesunde Ernährung zu achten.

Kinder in dem Alter zeichnen sich nun mal dadurch aus, daß sie nur bestimmte Lieblingsgerichte haben, und alles andere zählt nicht. Kenne ich von meinen Geschwistern. Da steht eine große Schüssel Salat auf dem Tisch, und die Mienen werden verzogen. Lustigerweise schien es wohl trotzdem geschmeckt zu haben, denn man verlangte nach mehr...

Um das Gewicht deiner Tochter brauchst Du Dir keine Gedanken machen, solange sie sich viel bewegt und du es mit dem Süßen in Grenzen hälst.
Versuche viel Abwechslung auf ihren Speiseplan zu bringen.

Grundlage sollten die Kohlenhydrate bilden. Hier soreche ich aber nicht vo den Einfachzuckern sondern, von den "Mehrfachzuckern". Wichtig sind
Getreide und Getreideprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Reis.

Dann versuche ihr weiterhin zubereitetes Obst und Gemüse zu geben. Das machst Du schon richtig. :o)
ich mochte es als Kind nie, und wenn, dann mute es mundgerecht sein. lach Das ist normal.

Eiweiße sind wichtig, aber nicht bezogen auf die Sportart Tennis. Hier gilt es wahrscheinlich mehr Ausdauer zu beweisen. Deshalb reicht es vollkommen aus, wenn Du ihr z.B. ab und zu ein Ei kochst (nicht mehr als als 1 oder zwei in der Woche)
Verträgt und ißt Sie Fisch? Fischstäbchen kommen meist gut bei Kindern an. Mit Fleisch auch nicht übertreiben, aber ab und zu ein Stück Pute oder anderes ist ok. Da sie ja leider keine Milch und Milchprodukte verträgt ist es dehalb wichtig den Bedarf an Eiweiß über Getreide, Hülsenfrüchte, wie Bohnen oder Erbsen zu decken. Auch Kartoffeln enthalten hochwertiges Eiweiß.

Auf das fett sollte auch bei Kindern geachtet werden. Schokolade, Chips, Käse und viele Wustsorten sind Fettfallen. Also vorsicht. benutze zur
Speisenzubereitung stets Pflanzliche Fette, wie Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Rapsöl in Maßen.

Auf eine ausreichende Getränkezufuhr solltest Du auch achten. Verdünnte Fruchsäfte (wie die Apfelschorle), Leitungswasser, Mineralwasser oder TeeŽs sind vollkommen in ordnung. Wie Paul aber sagt, Cola und andere Erfrischungsgetränke sind für Kinder absolut ungeeignet, auf Grund der Kariesgefahr und Adipositasgefahr.

Was die isotonischen getränke betrifft, finde ich es
dagegen ungeeignet. Unser Körper nimmt zwar die Flüssigkeiten in isotonischer Form auf, jedoch ist er selbst bestrebt, z.B. Minerlawasser in eine isotonische Form zu bringen, bevor wir es resporbieren. Isotonische Getränke sind in meinen Augen nur Geldmacherei, enthalten viel Zucker, Farbstoffe und andere Zusatzstoffe.

Vergiß trotz allem nicht, daß deine Tochter erst 12 Jahre ist. Und da sie sich viel bewegt, sollte schon mal ein Schokoriegel drinn sein. Versuche mit ihr einen Kompromiss zu schließen. Du kochst für sie an bestimmten tagen, nach deinem Plan und an den anderen tagen, darf sie sich etwas zum Mittag wünschen, auch wenn es nur NUdeln mit Ketschup sind. Kinder brauchen auch das mal.

Beim Training oder bei Tourinieren wird sie sehr viel schitzen, achte deshalb stets darauf, daß sie viel trinkt, am besten Dinge ohne Kohlensäure.

Hallo Charlotte

Also Deine Tochter "leidet" meines Erachtens sicher an einer Milchunverträglichkeit, dh entweder an einer Lactoseintoleranz/LI (Milchzucker) oder an einer Kaseinunverträglichkeit (Micheiweis). Deshalb sollte Sie wo immer möglich Milchprodukte meiden!

Oft haben solche Menschen mehrere Nahrungsmittelunverträglichkeiten (oft gehört Kakao dazu!). Diese Nahrungsmittel werden dann oft entweder gemieden (weil man spürt, dass sie nicht gut tun) oder man hat fast ein wenig Heisshunger auf sie (weil sie "süchtig" machen). Bei einer bestehenden Kaseinunverträglichkeit ist gleichzeitig auch häufig eine Gluuten (Getreideeiweiss) -Unbverträglichkeit im spiel, da die Proteine sehr ähnlich sind.
Blähungen, Bäuchlein und entweder Verstopfungen oder mehrfach täglich heller weicher stuhlgang sind ein weiteres Kriterium einer Unverträglichkeit.
Ausserdem haben Stoffwechsel(störungen) und Nahrungsmittelunverträglichkeiten einen Zusammenhang, dh, diejenigen nahrungsmittel auf die man unverträglich ist "setzen" auch an.
Hat Deine Tochter auch psychische Problemchen wie zB Hyperaktivität/Nervosität, Vergesslichkeit etc, dann würde dies ein weiteres starkes Indiz sein, dass sie auch an anderen Unverträglichkeit leidet.

Das gute daran ist, dass man es beheben kann, das schlechte, dass die entsprechenden Laboruntersuchungen um es definitiv herauszufinden meist nicht von den Kassen bezahlt werden (Ausnahme die LI).

Weiteres kann ich Dir nach einem Rückbeitrag schildern

Gruss
Beat

Hallo Paul,
da liegst du aber mächtig falsch!!!!!!!!!
Meine Tochter hat mit Schulbeginn angefangen Tennis zu spielen und da gerät man schnell in die Tretmühle. Erst 2x Training, man hielt sie für gut, da kam Kreistraining dazu, auch dort hatte sie Erfolg, da kam das Bezirkstraining und damit bist du gefangen ( natürl. nur wenn man mitmacht) Die erwarten nämlich, dass du dein Kind so oft wie es geht auf Turniere etc. schickst, das geht dann nur noch um Leistung. Aber keine Sorge, so gut ist sie dann doch nicht und wir wollen ihr diesen Druck auch ersparen, eben Tennis just for fun.
Zur Cola: Meine Frage war lediglich, ob ich ihr damit etwas gutes getan habe, für den Kreislauf , und bei der Hitze bei einem 2,5 std. Match. Ein Cola light gemisch mit Apfelsaft 250 ml, dachte das baut den Kreislauf auf aber.......na ja ihr seid die Fachleute.J
Bis bald in meiner Diätsache
Charlotte

Hallo liebe Sabine, nachdem mir meine Zeilen an dich gerade abgestürzt sind versuche ich es jetzt noch mal in Kürze?!
Übrigens freue ich mich, dass du geantwortet hast, habe deine postings immer gerne verfolgt,
Schade, dass du so hart mit mir ins Gericht gegangen bist.
Fühle mich eigentlich als erfahrende, eher besorgte Mutti bei 3 Töchtern (12/19/24) und versage meine lieben auch nicht so schnell die Schleckereien, wenn es nicht aus gesundheitl. Gründen notwendig wäre.
Wollte eigentlich nur wissen, ob sie mit 12J./ 49kg/ 158cm noch im grünen Bereich liegt. Habe ja selbst all die Jahre nach meiner 1.Schwangerschaft erlebt, was es heißt, immer mit dem Gewicht zu kämpfen da geht schon ein Stk Lebensfreude flöten und nie die Sachen tragen zu können die man gerne würde. Sie selbst hat gemeckert, das ihr Bauch für enge-bauchfreie Shirts zu dick ist(da hat sie sogar recht) und die anderen Kinder sind nicht zimperlich in ihren Bemerkungen, Sie ist ja nicht dick aber im Gegensatz zu ihren Freundin doch recht kräftig.

LG
Charlotte

Ok,dann würde ich sagen,Sie lassen sich von CMS oder Consalus beraten,Mfg Franco

hallo Charlotte,
war absolut nicht böse gemeint, eher mit Augenzwinkern, ich bin übrigens ein Steffi Graf Fan.
Das wichtigste direkt nach dem Training ist Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes, also Wasser und Kochsalz. Elektrolytfreie Limonaden sind dafür nicht geeignet.
Gruß

Hallo Chito,

ganz lieben Dank für deinen ausführlichen Bericht. Bin froh das alles im grünen Bereich liegt. Ist ja auch schlimm, wenn man schon in jungen Jahren an den Folgen seines Gewichtest zu knacken hat.(Mobbing in Schule und Freizeit)
Werde auf jeden Fall deine Linie im Auge halten, was mir nicht schwer fallen wird, händel ja schon ähnlich. Es tut mir oft so leid wen der Rest der Familie sich gut ernährt und ich sehe das sie am liebsten nur Brote(auch mal mit Nutella, gibt dann zwar Blähungen, essen würde) Klar gibt es bei uns auch Süsses oder mal Fastfoot....aber eher selten, habe ja selbst seid 24 Jahren mit dem Gewicht zu kämpfen und weiß doch mittlerweile die Guten kcal. von den Schlechten zu unterscheiden(Bin aber jetzt mit Hilfe des Forums auf dem besten Wege dauerhaft abzunehmen)
Mit der Apfelschorle beim Sport sind wir ja auch immer super zurecht gekommen, nur das es besser ohne Kohlensäure ist, war mir neu aber irgendwie auch logisch,,,, mit der Cola war es das 1.Mal noch dazu light zur Hälfte mit Apfelsaft gemischt, dachte es wäre gut für den Kreislauf bei der Affenhitze. An Salz habe ich bisher noch nicht gedacht, aber das könnten ja auch mal ein paar!!? Salzstangen ausgleichen.

Nochmal vielen Dank
Bis bald

Charlotte