Hallo Leute

Hab vor einem Jahr zum rauchen aufgehört und 10 kg zugenommen (36-172-82 ) davon das meiste am Bauch , da ich vorher schon einige kg zu viel hatte fühle ich mich jetzt derzeit nicht wohl in meine Haut.
Meine Partnerin(37-170-68) hat so wie ich in den letzten Jahren extrem zugenommen (sich gehen lassen, 3 Monatsimpfung) und was mich hart trifft hab sie in letzter Zeit auch schon erwischt wie sie nach dem essen die toilette aufsuchte um es wieder rauszu......
Könnte Hilfe benötigen.
Habe in den letzten Tagen sehr viel hier gelesen und versucht das wichtigste für mich herauszulesen, gehe davon aus das ich ca. 70% von dem was hier an Info geschrieben steht auch gefunden haben und verstehe aber es reicht aus langjähriger Erfahrung nicht aus um mit diesem Wissen wirklich abzunehmen.
Ich kann mit all den Zahlen leider nicht viel anfangen, wie schaffe ich es trotz meines Lebensstilles abzunehmen?

Um unseren Lebensunterhalt zu bestreiten und den Kindern eine gute Schulbildung zukommen zu lassen sehen wir uns gezwungen Nebenjobs nachzugehen. (Kinder sind in Ganztagsschulen und essen auch dort).
Meine Frau und ich ernähren uns hauptsächlich von Fastfood alla Wurstsemmeln und ähnlichem, warme Mahlzeit nehmen wir einmal täglich in einer Betriebskantine zu uns in der eher auf Masse als auf Diät geachtet wird(Habe es dort schon mit trennen versucht aber selbst das hat keinen Sinn denn Fisch gibt es paniert und Gemüse eingebrannt ).
Da wir spät nach Hause kommen uns dann mit unseren Kindern beschäftigen und sobald sie im Bett sind selbst nur mehr kurz aufbleiben fehlt uns auch zu diesem Zeitpunkt die Lust am kochen und wir essen wieder mal das was so im Kühlschrank herumliegt.
Am Wochenende haben die Kinder ihre Speisenwünsche und es gelingt uns wieder nicht zwei verschiedene Mahlzeiten zu kochen dafür fehlt die Energie.
Um meine Figur etwas in Schwung zu halten laufe ich so ca. 30 km pro Woche meist zeitig in der früh oder spät Abends (ca. 5:00 bzw. 22:00).
Trinke nur Mineralwasser und Kaffee.