Hallo Noisette!
"Ein voller Bauch läuft nicht gern"!
Diese Erfahrung haben sie schon gemacht - und es ist auch richtig, dass natürlich dann die im Magen -Darm befindlichen Nährstoffe für die benötigte Energie verbraucht werden.
Vielleicht probieren Sie mal aus das Abendessen zu splitten. Ein Stück Obst und ein Joghurt ca. 1 Stunde vor dem Laufen. Damit ist der Bauch nicht mit schweren Aufdauungsaufgaben belastet. Nach dem Laufen kräftig Flüssigkeit tanken und Wohlfühlprogramm wie duschen etc. Ca. 1 Stunde nach dem Laufen eine leichte Abendmahlzeit z.B. Salat mit Hähnchenbrust und Vollkornbrot.
Vielleicht probieren Sie dies mal aus, und berichten uns.
Viel Erfolg und viele Grüße
G. Walter-Friedrich (medicine-worldwide)

Danke für ihre Tipps! Mit leichten Mahlzeiten funktioniert das ganz gut und man fühlt sich danach nicht so angegessen.

Ich hätte da noch eine Frage: Wieso sollte man ca. 1 1/2 Stunden nach dem laufen nichts bzw. nur wenig und leicht Essen?

Hallo Noisette!
Nach dem Laufen ist der Körper auf Energieverbrennung eingestellt. D.h. Sie profitieren auch noch nach der Bewegung von diesem Stoffwechsel. Ca. 1 Stunde nach dem Laufen ist das beendet und der Körper kann sich besser auf Nahrungsaufnahme konzentrieren. Der Energieverbrennungsmechanismus wird durch die Nahrungsaufnahme nicht abrupt abgebrochen.
Allerdings trinken sollten Sie reichlich nach dem Sport.
Viele Grüße
G. Walter-Friedrich (m-ww.de)

Danke für die bisherigen Antworten.
Derzeit will ich mein Gewicht reduzieren deswegen würde mich intressieren wieviel kcal ich zu mir nehmen darf um ein wenig abzunehmen bzw. nicht zunehmen.
Meine Arbeit ist eher körperlich nicht anstrengend - Büroarbeit!
Bin 22, 171cm und ca. 74kg! Wieviel kcal wären optimal ohne und wieviel mit Sport (z.B. ca 45Minuten laufen)?

Danke im voraus!

Liebe Noisette!
Ihr Kalorienbedarf für 62 Kg Körpergewicht liegt bei 1800 - 1900 Kcal/Tag.
Zum Abnehmen sollten Sie auf ca. 1400 -1500 Kcal /Tag reduzieren.
Dies erreichen Sie mit einer fettarmen Ernährung, beim Abnehmen nicht mehr als 50 g Fett insgesamt pro Tag. Mit Hilfe einer Nährwerttabelle lernen Sie schnell die fettreichen Lebensmittel kennen.
Sehr hilfreich sind auch von Thomas Ellrott "Fettfalle Supermarkt" und Fettfalle Fastfood".
Viele Grüße
G. Walter-Friedrich (m-ww.de)

Wieso für 62 kg Körpergewicht? Wären für mich 62kg optimal?

lg

Und wie ist das mit sport? Wieviel verbrenn ich bei ca. 45Minuten laufen (Puls ca. 140)

lg