Dann lass das Schwimmen bleiben! Schwimmen macht sehr hungrig, auch weil das kühle Wasser viel Wärmeenergie verbaucht. Du wirst richtig hungrig dadurch.
Ich kannte genug Wettkampfschwimmer/innen die eben nur Wassersport gemacht haben und dabei immer dicker wurden.
Halte dich lieber warm um kein Hungergefühl zu erzeugen.

Ansonsten ist gedünstetes Gemüse (keine Bohnen oder sowas), gedünsteter Fisch und gekochter Reis ganz gut zum Abnehmen, nur keine Butter dran tun.

Hallo Andras

Hmm....aber ich sollte doch Sport machen um das Gewebe zu straffen?

Könntest du mir etwas empfehlen?

Liebe Grüsse

Kayla

Hallo Kayla

Klar ist Sport ok. Lieber mehr essen, und mehr Sport machen, als wenig essen und wenig Sport machen. Probier es doch mal mit Joggen, Rudern, Springseil, Radfahren oder Ballsportarten.

Für mich ist der klugste Weg um abzunehmen, keine Diät sonder sich auf einen Speiseplan festlegen. (Kartoffeln, Reis, Hirse etc. mit Gemüse.) und nebenbei Sport zu machen. So nimmt man zwar langsamer ab, aber dafür usmo sicherer und gesünder. Sport bzw. Bewegung ist auf jedenfall wichtig, sowohl beim Abnehmen wie auch bei Nicht- Abnehmen.

Grüsse
Manuele

Also meine persönliche Meinung zu deinem Plan ist relativ positiv. Relativ, weil ich den Verdacht habe, das du doch recht hart mit deinem Kalorienhaushalt umgehst. Wenn du auf ein nicht zu starkes Defizit bei deiner Ernährung kommst ist die Verbindung mit Sport sehr gut. Schwimmen ist eigenltich optimal, wenn dabei nicht nachher direkt der Hunger entsteht. Im Prinzip solltest du eh nach dem Schwimmen was essen, möglichst jedoch erst eine 3/4 bis ganze Stunde später (ungefähr) weil dann noch die Fettverbrennung weiterläuft.
Schwimmen ist gut und gesund, gut für Rücken und Muskeln und ist besser als Joggen oder evtl. sogar Fahrrad fahren. Außerdem macht es wohl mehr Spaß wie ich finde.

Dann noch ein Thema zu den Fetten.
Es ist quatscfh, jetzt rigoros deinen Fetthaushalt zu minimieren. Du kannst ihn einschränken und dann dabei darauf achten, hochwertige Fette zu verwenden (Olivenöl, Butter statt margarine), grundsätzlich Fette mit hohen Anteil an (mehfrach) ungesättigten Fettsäuren. Zum einen entgehst du so dem Jojo Effekt, der sich auch beim Fett einstellt (der Körper verlernt das verarbeiten von Fett) und zum anderen enthalten Obst und Gemüse eine Menge an fettlöslichen Vitaminen, die du nur mit Fett auch umsetzen kannst. Deswegen, nirgendwo allzu stark einschränken, dann sollte das ganze auch ohne Jojo Effekt langsam aber sicher zustande kommen.

Da du auch Fisch ist brauchst du nicht extra auf Eiweissreiche Kost achten, aber du solltest mal testweise für einen Tag ob du auf 1,5 -2g/kg Körpergewicht Eiweiss kommst. Wenn ja, sollte sich auch dein Muskelaufbau verbessern bzw der Muskelaufbau durch die Diät verringern.

Viel Glück
Jens

Hallo Kayla,

ich habe weiter unten zum Thema "Reduzierter Grundumsatz" einige Links zusammengestellt, die auch Dein Thema berühren.

Hallo Jens

Vielen Dank für deine super Tipps. Ich achte schon sehr darauf das ich nicht zuviel fett zu mir nehme..(nicht mehr als 25 gr. am Tag) aber wenn, dann nur hochwertiges wie olivenöl, etc.

Aber mehr als 25 gramm Fett täglich will ich nun wirklich nicht zu mir nehmen...

Liebe Grüsse,

Kayla

Klar solltest du Sport machen, weil Muskeln den Körper schön formen. Es müssen keine Muskelpakete sein, aber etwas strafferen Körper haben schadet nie. Wir sind nicht im Rubens Zeitalter g

Im Prinzip kannst du das machen was Manuele dir empfiehlt, nur bin ich noch für Fleischgenuss eingestellt.

Ich weiss allerdings nicht wie du aussiehst. Veranlagung spielt eine grosse Rolle, und du kannst steinharte Muskelpakete unter der Haut haben, aber trotzdem schlaffe speckige Haut darüber.

Prinzipiell schadet Ausdauertraining nie beim Abnehmen, ausser eben Schwimmen. Schwimmen im Verbund mit Triathlon Training macht allerdings nicht dick, weil du beim Laufen und Radfahren alles wieder verbrennst.

Nur kannst du im Winter nicht richtig Laufen und Radfahren, weil die Luft zu kalt ist, du bekommst zu schnell Bronchitis.
Also Langlauf im Schnee, oder Hallentraining wäre angesagt. Was speziell liegt in deinem Ermessen, es muss dir schon Spass machen, sonst lässt du es zu schnell bleiben.

Und Hormone: Frauen die Östrogen nehmen haben es scheinbar schwer ein straffes Gewebe zu bekommen und Muskeln anzusetzen. Das Hormon macht weich :-)

hi kayla,

klingt schon recht vernünftig, was du schreibst

aber was mich interessieren würde: warum willst du weiter abnehmen, bis zum bmi-definierten untergewicht?

meine meinung: wenn du gern schwimmst, mach das. ist ein recht trainingseffektiver und dabei wenig belastender sport. und wenn du davon hunger kriegst und nicht weiter abnimmst, dann ist das bei deinen geradezu idealen 55/163 doch kein problem :-)

Hallo

Hmm..warum ich noch abnehmen möchte? Weil ich immer noch nicht zufrieden bin mit meinem Körper. Ein bisschen weniger und wie gesagt, den Körper straffen, das muss schon noch sein...

Seit dem ich abgenommen habe geht es mir so gut..ich bin ein total anderer Mensch geworden...soviel Selbstsicherheit gewonnen..nie mehr möchte ich das wieder "hergeben".

Liebe Grüsse

Kayla