hallo junge Mutter,
erst mal Glückwunsch für die drei Kinder, das ist schon mal ne tolle Leistung und das Stillen ist natürlich die beste Babynahrung, übrigens das beste Mittel nicht nur gegen Fehlernährung sondern auch speziell gegen Überernährung des Säuglings. Alle 2 Stunden ist sicher nur für die Eingewöhnungszeit notwendig, das wird der Kinderarzt ja auch gesagt haben.
Nun zu Deinen Kalorien:
Bei deinem Alter und Größe liegt dein Grundumsatz bei ca 1500 kcal mit dem Wunschgewicht von 58 kg sogar nur bei ca. 1300, also bei wenig Bewegung darf da leider nicht allzu viel dazu kommen. Fürs Stillen gibts natürlich noch einen Zuschlag. Ein Liter Muttermilch enthält 680kcal, also je nach dem wieviel dein Kind trinkt mit einem kleinen Zuschlag für die Produktion maximal 800kcal.
Nach deiner Schilderung ist dein Euiweissanteil sicher zu niedrig und dein Fett und Kohlenhydratanteil zu hoch. Mehr Eiweiss heißt auch automatisch mehr Mikrostoffe, was auch der Milchproduktion zugute kommt.
Also klare Empfehlung: Kalorienkontrolle bei vollem Stillen! mit Limit 2000kcal, mehr (fettarmes) Eiweiss! Gar nicht so einfach, sonst könnts ja auch jeder, siehe meine anderen Berichte auch über Fett.
Liebe Grüße
Paul

Hallo Paul,
Vielen Dank für Deine Antwort!
Okay, das ist natürlich ein Hammer - nur 1300 Kalorien! Eigentlich müßte man doch meinen, da ich kleiner bin, auch weniger essen zu wollen. - Vielleicht liegt es ja auch tatsächlich am Stillen, mein Süßer ist nämlich schon 4 1/2 Monate alt und trinkt immernoch alle 2 Stunden, meist von 4h bis ca. 22h. Ich denke, es sind zwischen 80 und 120 ml, die er pro Mahlzeit bekommt (kommt auf den Abstand an, manchmal sind es auch 3 Stunden). - Übrigends sind es nur zwei Kinder ... . ;-)
Allerdings habe ich auch öfter um die 1500 Kalorien und 30 - 40g Fett. Wenn ich nun mal (!) eine Pizza esse, oder auch ein paar Tage lang fettiger esse, warum nehme ich dann zu, ohne das auch wieder abzunehmen, wenn ich wenig esse?

Ach jaaaa .... ich kann schon gar nichts anderes mehr denken ... das macht mich ziemlich fertig ... . schnief

Gruß von mir!

hallo Sabine,
wenn man Erfolg haben will muß man die Tatsachen kennen, daher (erfolgsorientiert) klingen meine Beiträge manchmal etwas hart. Aber zum Abnehmen kommt man nur mit einem Kaloriendefizit, da gibts wirklich genug Forschungsresultate mit sehr unterschiedlichen Diäten. Solange sie im Ergebnis zu einem Ernrgiedefizit führen verlierst du Fett. Neben dieser wichtigsten Regel, sollte jede Diät möglichst noch 2 Ziele erfüllen:
1) kein Defizit (außer Kalorien!)
2) möglichst wenig Hungergefühl.
Nun zu deiner Frage:
Die ungünstigste Kombination ist konzentriere Kohlenhydrate (=leere Kalorien) und gleichzeitig Fett (Mars etc.). Durch den hohen Insulinspiegel geht dann das Fett sofort in die Depots und wird nicht verbrannt. Die Kohlenhydrate haben also für die Verbrennung im Körper immer Vorfahrt und die Stimmulierung der Zuckerverwertung bremst immer gleichzeitig die Fettverwertung. Die sog. Mittelmeerdiät basiert z.B. auf einer reduzierten Kohlenhydratzufuhr.
Wenn du aber mal die Kalorien durchrechnest, kommt immer erst die Erleuchtung, was so eine "Diät" wert ist, und dass man mit Fettreduzierung halt am leichtesten sparen kann. Die Mönche in Thailand essen z.B. nur einmal am Tag.
Gruß
Paul

Hallo Paul,

Happy new year!

Ich will ja nicht nerven, aber ich bin mir immernoch sicher, es kann nicht am Essen liegen. Wohin kann ich mich wenden, um andere Ursachen zu finden oder auszuschließen?
Vielen Dank im Voraus! :-)

Gruß,

Sabine

Hallo Sabine,

ich will ja auch nicht nerven - aber vielleicht liegts ja doch am Essen?

Folgendes aus eigener Erfahrung: bei meiner vorletzten "Diät" habe ich mich vorwiegend von Reis/Nudeln/Kartoffeln plus Gemüse ernährt, noch ein bisschen Obst und Joghurt, fertig. Meine einzigen Kriterien waren die Gesamtkalorienzahl und die lag bei ca. 1200-1500 kcal, und der Fettgehalt - so wenig wie möglich. Ergebnis: NULL! Nach zwei, drei Wochen hat sich auf der Waage wirlich absolut nichts getan. Okay, es war nicht meine erste Diät und ich habe alles auf meinen "verkorksten" Stoffwechsel geschoben. Die Motivation, das weiter durchzuhalten, war natürlich enstsprechend gering...

Diesen Sommer habe ich einen neuen Anlauf gestartet, dieses Mal aber nicht nur auf max. 1500 kcal geachtet, sondern auch darauf, ausreichend KH und vor allem Eiweiß zu mir zu nehmen. Fett habe ich mir ca. 30 g erlaubt, mal etwas weniger, auch mal etwas mehr. Der Kalorierenrechner hier in mww hat mir da geholfen; ist zwar etwas mühselig, soviel rechnen zu müssen, aber es hat sich gelohnt: im Durchschnitt knapp ein halbes Kilo pro Woche, fünf Kilo insgesamt. Vor allem beim Eiweiß habe ich festgestellt, dass ich ohne Kontrolle immer unterversorgt gewesen wäre - und ich hatte eigentlich gedacht, dass ich mich bei meinen Diäten mit dem ganzen Obst und Gemüse gesund ernähre...

Rechne doch selbst mal nach, ob du wirklich mit allen Nährstoffen ausgewogen versorgt bist (Tabelle gibt es auch unter z.B. www.fitness.com), Eiweiß und KH ausreichend und Fett nicht ZU wenig.

Gib doch mal deine Daten hier in den Kalorienzähler ein, da bekommst du dann deinen Tagesbedarf ausgerechnet (der als Stillende ja höher ist als meiner). Von den Kalorien 75-80% bei möglichst 100% Eiweiß und KH (wobei letzteres für mich quasi unmöglich war - aber möglichst nah dran) und 50% Fett... das, denke ich, wäre eine gesunde Art abzunehmen (korrigiere mich bitte, paul, wenn ich Mist erzähle...)

Hm - und um andere Ursachen auszuschließen würde ich zum Hausarzt gehen. Vielleicht haben sich deine Schilddrüsenwerte ja geändert und müssten korrigiert werden?

Alles Gute und viel Glück!

Hallo,

ich danke Dir für Deine Antwort! :-)
Ich schreibe schon seit einiger Zeit meine Kalorien auf und achte auf den Fettanteil, auf das Eiweiß habe ich in der Tat bisher noch nicht geachtet. Seit ein paar Tagen arbeite ich mit einer Lebensmittelanalyse [144.41.32.64]
Bisher waren meine Werte zwar gut, aber ich ernähre mich nicht immer gleich. Ich werde mal drauf achten.

Gruß von mir! :-)

hallo Sabine,
nAbend hat völlig recht,
neben wenig Fett mußt du so viel KH durch Eiweiss ersetzen wie möglich, damit hast du automatisch mehr nützliche Mikrostoffe und weniger l e e r e Kalorien. Die web-site von Hohenheim ist absolut top, was besseres gibst kaum, vielleicht etwas kompliziert. Hier kannst du auch den Ballststoffgehalt nachsehen, auch sehr sehr nützlich zum abnehmen. Also ich such mir beim einkaufen (neben dem Fett, versteht sich) immer alles nach Eiweissgehalt raus, auch beim Müssli, das muß bei mir mindestens 10% Eiweissanteil haben.
An Stoffwechsestörungen kommt eigentlich nur die Schilddrüsenunterfunktion in Frage, die ist doch sicher schon längst abgeklärt bzw. ausgeschlossen?
Gruß
Paul

Ich dachte, 1-1,5g pro kg Körpergewicht Eiweiss sei genug und der Rest sollte KH sein.Neben min.20g Fett pro Tag.
Zum Sporttreiben brauchts da nicht den Brennstoff KH?

Im Prinzip hast du recht,
es kommt auf die Zielsetzung an, mein Rat richtete sich an jemand der Körperfett loswerden will. Hier zeigt die Erfahrung, dass KH-reiche Diäten im Vergleich deutlich schlechter abschneiden. Der nächste Punkt ist die Konzentration auf fettarme Ernährung, dabei kommt es fast automatisch zu deutlich verminderter Eiweissaufnahme.
Wenn man sich also etwas Mühe gibt mit der Nahrungszusammensetzung (lohnt sich!!!) läuft es darauf hinaus fettarmes Eiweis zu suchen. Das brauchtwas Zeit, aber bei unserem Überangebot sollte es eigentlich kein ernsthaftes Problem sein.
Bei Sport muß man sich auch etwas nach seinen Prioritäten richten: Will ich optimale (sportliche) Leistung, oder zusätzlich Fett abbauen. Gerade beim Sport und (vorübergehendem) Kalorienmangel nimmt der Körper gerne Eiweiss statt Zucker, denn die Zuckerspeicher sind ja recht klein.
Gruß
Paul