.... und ess deswegen viel masse doch ich will abnehmen
könnt ihr mir vielleicht sagen was ich noch verändern muß um in einer woche 1 kg abzunehmen und um nicht soviel heißhunger zu haben

also so sieht mein essen aus:
früh: 6.30 -6.45 h
insgesammt sind das 300 kcal

250g bauer joghurt extra light 0.2 % fett
150g mager milch joghurt
66g kiwi
30g schinken
25g vollkornbrot
200ml tee

pause 1 9.25-
insgesammt sind das 25 kcal
90g tomate
90g gurke
20g möhre

pause 2 11.15- 11.25 h
insgesammt sind das 25 kcal
90g tomate
90g gurke
20g möhre

mittag: 13.30-14.15
insgesammt sind das 500 kcal
100g putenschnitzel
50g laugenbrezel
370g essiggurken 1glas
100g salat
10g ketchup
200ml buttermilch
10g brot körner
10gschinken
10ggrießbrei
80g kartoffeln

1l tee

nachmittag
16.30-16.45h
386g gurke
insgesammt 50 kcal

500ml wasser

abend
18.10-18.45h

190g mix pikles gemüse
130g tomate
150g gurke
20g chinachol
80g paprika
250g joghurt frucht 1,5 % 100g/ 56kcal
50g laugenbrötchen
200g gemüseeintopf
300ml gemüsebrühe
30g schinken
20g exquisa frischkäse 0,2 %
40g vollkornbrot
20g krautsalat
insgesamt sind das 600kcal

400ml tee

Am tag esse ich insgesammt 1500 kcal
davon 240 gemüse
und trinke etwa 2- 3l

sport den ich mache :
geh ne 1/2 std walken
mach 20 min muskelaufbautraining bauch beine
und sonst geh ich eine 3/4 std im haus spazieren

so das wärs erst mal
ich habe vor 3 tagen meine kcal auf 1500 kcal von 1900 runter und nehm nichts mehr ab nur 300g

ich hoffe ihr wisst was

alles liebe
danke