Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten essen, die auch soweit sättigen, dass Sie nicht schon nach einer Stunde wieder Hunger bzw. Gelüste verspüren. Ein weiterer Trick ist die gründliche Mundhygiene nach jeder (Haupt-)mahlzeit - die Hemmschwelle, zu essen ist dann sehr groß - wer will schon das Ergebnis des Zähneputzens gleich wieder "zerstören". "Kleinigkeiten für zwischendurch" (z.B. Schoko- oder Müsliriegel) nicht in der Küchenschublade oder Schreibtischschublade (im Büro) horten - am besten garnicht erst kaufen.

Grundsätzlich setzt der Körper nur Fett an, wenn die Energiebilanz positiv ist und nicht durch Verzehr bestimmter Lebensmittel. Da die Sättigung wesentlich durch das Nahrungsvolumen bestimmt wird, ist es sinnvoll, reichlich Lebensmittel einer niedrigen Energiedichte zu essen. Dazu Gemüse und Vollkornprodukte. Ausserdem auf eine fettarme Zubereitung achten (günstig: dämpfen, dünsten, kochen; schlecht: frittieren). Günstig sind kalorienfreie Getränke wie Tee und Mineralwasser.

Neben der Ernährung spielt natürlich auch die Bewegung eine Rolle, weil sie den Energiebedarf erhöht und damit eine negative Energiebilanz erleichtert. Versuchen Sie daher regelmäßig Sport zu machen. Eine Strichliste, auf der jede Stunde Sport eingetragen wird, kann auch motivationsfördernd sein. Setzen Sie sich konkrete Ziele, die Sie mit Ihrer Strichliste auch kontrollieren.

Liebe Frau Ellinger

Herzlichen Dank für Ihre promte Antwort!
Ich werden auf jeden Fall versuchen, Ihre Ratschläge um zu setzen.

Gerade ist mir noch eine Frage eingefallen...
Ich habe mal gehört, dass Kaugummikauen das Verlangen nach Essen anregt. Stimmt das? Und wenn ja, warum?

Freundliche Grüsse
Ela

Wenn das Kaugummikauen eine Ersatzhandlung und damit das "Zwischendurch-Essen" verhindert könnte es für Sie eine Hilfe darstellen. Wenn Sie jedoch verstärkt Hunger verspüren vielleicht doch nicht. Ich glaube, das muß man individuell abwägen.

Haben Sie vielen Dank!!