Hallo,
was heißt denn "schlimme Verstopfung"??? Also generell empfiehlt man bei Verstopfung sehr viel zu trinken (Wasser! - mind.2l pro Tag!), ballaststoffreiche Nahrung (Vollkornbrot, Getreide, Müsli, Obst und Gemüse). Wobei ich dir dringend rate, mal zum Arzt zu gehen!!! - wenn du schon 4 kg zugenommen hast...könnte auch ein Darmverschluss hinterstecken - da zählt jede Minute!!!
Bauchmuskeltraining bringt den Darm übrigens auch in Schwung!
MfG Dany (Diätassistentin)

Zunächst stellt sich die Frage, ob wirklich Verstopfung vorliegt. Generell ist die Stuhlfrequenz individuell sehr unterschiedlich, normal ist von 3x täglich bis zu 3 x pro Woche.
Die Stuhlfrequenz kann man durch eine hohe Ballaststoffaufnahme erhöhen. Ballaststoffe binden Wasser und erhöhen dadurch das Stuhlvolumen, was wiederum die Darmmuskulatur anregt. Wie Sie bereits von Dany D. erfahren haben sind gute Ballaststoffquellen Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel sind ernährungsphysiologisch gesehen sehr wertvoll, weil sie neben Ballaststoffen auch eine hohe Nährstoffdichte haben, d.h. in Relation zum relativ niedrigen Energiegehalt viele Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) liefern. Da die Wirkung Wasser voraussetzt, ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sehr wichtig.
Wenn Sie zu Verstopfung neigen ist auch der Verzehr von Trockenpflaumen (oder Pflaumensaft) hilfreich.

Hallo,

versuche es mal mit einem Aloe Vera Saft.

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