Hallo

du scheinst dich ja zu bemühen. Fett reduzieren ist ein guter Ansatz.
Du solltest aber mal schaun, warum deine Hungeranfälle kommen. Du verbiedest dir so wie es aussieht eigendlich die Süßsigkeiten. Und dadurch wird das Verlangen immer schlimmer.
10 Plätzchen: das sind je nach Art der Plätzchen, teils schon 600 - 800 kcal. (Weihnachtsplätzchen?)
Du mußt schaun, daß du dir nicht so viel verbietest und vor allem ausgewogen ernährst.
Hast du dir einen KCAL Vorsatz gestellt?

Gruß Katje

Danke für die schnelle Reaktion. Ich habe eher die Einstellung, dass ich versuche Fett und Zucker soweit es geht wegzulassen ( man nimmt versteckt eh mehr zu sich) und versuche mich ausgewogen zu ernähren. Ich möchte keine Diät machen sondern meine Ernährung langfristig umstellen. Ich zähle aber keine kalorien. Ich denke eher so, dass wenn ich mich regelmäßig bewege, sich mein Körper ja irgendwann auf Verbrennung einstellen müsste. Ich lege auch gelegntlich nen Obsttag ein- der stimmt dann meine Waage freundlich- aber ich erwarte einfach mehr nur durch die Bewegung, weil ich mich derzeit wöchentlich ca 6 Stunden mehr bewege als vorher.

Hi,
ich glaube, Dein Puls ist zu hoch beim Konditionstraining. Er sollte zwischen 120 und 140 leigen. Wahrscheinlich wäre 130 optimal. Kraftsport hilft beim Abnehmen nicht. Den Kraftsport vorerst durch Konditionssport ersetzen.
Keine kalorien zählen fine ich ok, aber ich finde, Du solltest Dir ein buch anlegen, in das Du jeden tag rein schreibst, was Du gegessen hast. So siehst Du schon von selbst, was zu viel ist.
Auch das Weißmehl und den Alkohol reduzieren. Viel Obst, gemüse und Euweiß essen. Und zwischendurch ruhig mal Hunger haben.

So ein Buch habe ich seid drei Wochen und da stehen so ziemlich alle Sachen drin. Und so find ich das auch gut, weil ich denke hier und da geht noch was. Andererseits fehlt da auch ein bisschen die Bereitschaft noch weiter zu verzichten. Das kommt dann ja wieder einer Diät verdammt nahe. Das mit dem Puls ist ne Möglichkeit. Ich habe heute auch schon mal ausprobiert nur so um die 120 zu radeln, dafür aber 80 min. Bis auf meinen Po ging das auch gut. Danke

Hallo,

Abnehmen wirst Du nur dann, wenn Du eine negative Kalorienbilanz schaffst, d.h. auf Dauer mehr verbrauchst als Du zu Dir nimmst.
Das solltest Du so anlegen, dass Du etwa Deinen Grundumsatz (den kannst Du Dir hier bei m-ww errechnen) zu Dir nimmst. Der gesamte Leistungsumsatz bleibt dann als Kaloriendefizit und damit zum Abnehmen. Wenn Du das vernünftig planen und kontrollieren willst, wirst Du um das Kalorienzählen nicht ganz herumkommen. Wichtig ist, gerade beim Abnehmen eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß ca 1g/Kilo Körpergewicht. Verhindert den JoJo Effekt.
Unter den Grundumsatz solltest Du nicht gehen, weil damit die Heißhungerattacken vorprogrammiert sind.
Bewegung mit in den Abnehmplan aufzunehmen ist sicher klug, Du solltest aber den Kalorienverbrauch durch Bewegung nicht überschätzen. Beim Radfahren verbrennst Du z. B. etwa 580 cal in der Stunde, wenn Du ein Tempo von 15km/h einhältst. Weiteren Kalorienverbrauch beim Sport kannst Du unter diesem Link finden:
[www.novafeel.de]

Auf die Fettverbrennung hat der Puls, entgegen einer sehr haltbaren Falschannahme, keinen Einfluss sondern nur auf die Optimierung des Trainingseffekts. Auch dazu zwei Links:
[gin.uibk.ac.at]

[gin.uibk.ac.at]

Noch ein persönlicher Tip: Lege Deinen Plan nicht all zu streng und asketisch an sondern plane ab und zu eine "Sünde" mit ein. Sonst ist nämlich der Frust und damit die Gefahr vorzeitig das Handtuch zu werfen vorprogrammiert.

Viel Erfolg und herzliche Grüsse

Wolfgang E.

Hi,

ich hatte zuvor das mit dem Puls geschrieben. Es gibt die Annahme, daß der Puls keinen Einfluß auf die fettverbrennung hat. Damit ist die gegenteilige Annahme aber noch nicht vom Tisch. Ich kann nur von meinem Körper, aus eigener Erfahrung sagen, daß bei mir die Methode mit dem Trainingspuls zwischen 120 und 140 absolut anschlägt. Ich habe somit immer ruckzuck die Pfunde verloren, die ich mir aus irgendwelchen Gründen angefuttert hatte (Urlaub, mit dem Rauchen aufhören usw.). Man muß natürlich auch immer ein wenig mit seinem eigenen Körper exoerimentieren, um zu wissen, wie er reagiert

Hi,

Ich bin völlig Deiner Meinung, dass jeder für sich herausfinden sollte, was für Ihn gut und nützlich ist. Ich glaube nur, dass es für einen Einsteiger wie "Tierchen" gut ist möglichst objektive Parameter zu haben.
Ich wollte Dir aber keineswegs nahetreten.

Gruß
wolfgang E.

Ich ernähre mich schon seit 5 Jahren,seit ich 12 bin, nur aus Obst,Gemüse und Magerjoghurt und mache leistungsmäßig 6mal pro Woche Leichtathletiktraining.
So in etwa könntest du das auch machen,du müsstest nur dein Sportpensum steigern und solltest vor allem Kraft- durch Ausdauertraining ersetzen.
Ich bin im Moment bei 60 kg bei ca 180cm,habe aber vor, wieder etwas abzunehmen,leider kommt es auch auf die Menge an,nicht nur auf das was...du solltest also schon Kalorien zählen!

[gin.uibk.ac.at]